6 Olahraga Ini Cocok untuk yang Mager alias Malas Gerak

Meski mager, jangan lupa olahraga! Jangan cari-cari alasan.  

Lelah atau capek adalah salah satu alasan mengapa orang-orang malas berolahraga. Misalnya, ketika bangun pagi, tetapi tubuh terlalu lelah untuk melakukan aktivitas fisik.

Ternyata, ada metode olahraga ringan yang bisa membantu membangkitkan semangat kaum rebahan agar kondisi tubuhnya lebih bugar.

"Menggerakkan tubuh Anda saat pertama kali bangun membantu sirkulasi dan merangsang sistem limfatik Anda. Hasilnya, Anda merasa lebih berenergi" kata Jennifer Jacobs, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri The J Method, seperti dikutip dari Huffpost, 27 Agustus 2021.

Merangkum Huffpost, berikut beberapa metode olahraga ringan yang membantu tubuh Anda lebih bugar di pagi hari:

Terapkan salah satu pose yoga yang disebut downward dog. Menurut Megan Roup, pendiri The Sculpt Society, posisi ini adalah cara yang bagus untuk membantu sirkulasi atau aliran darah.

Pertama, dimulai dengan meletakkan tangan di lutut. Rentangkan telapak tangan Anda lebar-lebar. Dorong telapak tangan ke bawah. Arahkan tangan sampai ke lantai dan mulai merangkak sedikit dengan telapak tangan.

Pastikan telapak kaki tetap di tempat. Kemudian, arahkan pinggul ke langit-langit saat Anda menekan tumit.

“Untuk membuat peregangan ini lebih aktif, Anda dapat mengayuh kaki sambil secara aktif menekan ke lantai atau menekuk dan meluruskan kedua kaki,” kata Roup.

Kemudian, tahan pose selama 15 detik dan ulangi selama tiga hingga empat kali.

2. Flossing hamstring

Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.

Raih dengan lembut di belakang salah satu paha Anda dan luruskan dan tekuk lutut berulang kali (pastikan untuk tidak terlalu meregangkan lutut). Lakukan gerakan flossing bolak-balik hingga 10 pengulangan di setiap sisi selama dua hingga tiga putaran.

“Peregangan dinamis ini membantu mengendurkan paha belakang dan punggung bawah Anda lebih efektif daripada melakukan peregangan statis, yang dapat menyebabkan kejang otot jika tubuh Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar,” kata Theresa Marko, spesialis klinis ortopedi bersertifikat di terapi fisik dan pemilik Terapi Fisik Marko.

3. Joget

Ini mungkin saran yang aneh. Tahukah Anda, kebiasaan joget di pagi hari rupanya bisa membawa dampak baik bagi tubuh.

Anda bisa memilih lagu yang paling disukai atau yang membuat Anda tak kuasa untuk tidak begoyang, maka berjogetlah.

Anda bisa memilih lagu dengan durasi sekitar 3-5 menit. Berjoged bisa meningkatkan aliran darah dan membuat suasana hati jadi lebih baik.

4. Pose bersimpuh

Pose ini akan terlihat seperti orang yang malas bangun dari kasur atau mirip posisi simpuh atau sembah. Namun, jika Anda ingin sebutan yang lebih asing, posisi ini disebut dengan Child’s Pose To Side Bend.

Pertama, Anda harus berlutut di lantai, posisikan lutut sejajar pinggul, kemudian arahkan kepala hingga mencium lantai sambil meregangkan telapak tangan ke lantai. Tempatkan tubuh Anda di antara paha.

Tahan posisi ini selama 15 detik selama tiga hingga empat putaran. Saat Anda akan mengakhiri pose ini, lakukan tikungan ke samping.

Caranya, dengan pegang satu siku dengan tangan yang berlawanan di atas kepala, kemudian condongkan tubuh menjauh dari siku. Ini akan meregangkan punggung dan trisep, serta meningkatkan mobilitas di tubuh bagian atas.

Khalil Jones, pelatih pribadi bersertifikat yang juga berlatih di Rumble Boxing di Philadelphia, mengatakan, gerakan ini bagus untuk orang yang tidur tengkurap.

Ini karena dapat memosisikan ulang tulang belakang setelah punggung bawah dibulatkan ke depan sepanjang malam. Pose ini bisa mengurangi kekakuan di punggung dan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas dan merasa lebih berenergi.

5. Peregangan pinggul

Mulailah dengan berbaring di lantai terlebih dahulu, lutut ditekuk dan telapak kaki rata.

Jaga lutut tetap rapat dan arahkan satu kaki satu langkah ke depan. Selanjutnya, perlahan turunkan pinggul dan biarkan lutut di kaki lain mengenai lantai. Anda bisa membantu peregangan dengan menekan lutut kaki yang berada di depan.

Tahan selama posisi ini 15 detik, lalu ganti ke kaki lain. Lakukan secara berulang selama 3-4 putaran.

6. Pernapasan lateral

Jika Anda benar-benar lelah atau malas dan sama sekali tidak ingin beranjak dari kasur, setidaknya anda bisa melakukan peregangan dengan satu cara, yaitu bernapas.

Nikki Chrysostomou, terapis gerakan berlisensi dan pendiri Movement Integration, mengatakan, Anda bisa melatih peregangan dengan bernapas di mana saja, di dalam mobil, di kantor, bahkan di tempat tidur.

Yang perlu Anda lakukan adalah menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan memfokuskan pikiran.

Agar lebih membantu, Anda bisa meletakkan tangan di tulang rusuk untuk membantu memantau napas Anda.

"Pernapasan lateral membantu merangsang pikiran. Untuk melakukan ini, cobalah mengambil napas dari perut. Pikirkan bernapas ke bagian belakang tulang rusuk Anda, ke sisi tulang rusuk dan ke ketiak Anda. Ini menciptakan efek bucket-handle, dengan tulang rusuk melebar, dan dapat membuat Anda bersemangat," kata Chrysostomou.