5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Terbukti Secara Ilmiah

KOMPAS.com – Menurunkan berat badan memang bukan hal yang mudah. Butuh tekad dan konsistensi untuk mengubah gaya hidup.

Meski demikian, tetaplah memilih cara menurunkan berat badan yang aman dan terbukti secara ilmiah agar tidak mengganggu kesehatan.

Dilansir Healthline melalui Kompas.com, Senin (16/8/2021), berikut adalah 5 cara menurunkan berat badan yang terbukti secara ilmiah:

1. Mengonsumsi lebih banyak protein

Dalam hal penurunan berat badan, protein adalah nutrisi yang sangat penting. Tubuh membakar kalori ketika mencerna dan memetabolisme protein sehingga makanan tinggi protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 100 kalori per hari.

Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein akan menambah rasa kenyang dan menekan nafsu makan.

Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet tinggi protein mengonsumsi 400 kalori lebih sedikit.

2. Mengonsumsi makanan utuh

Mendasarkan kebiasaan makan pada makanan utuh dan bahan tunggal adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif dan sehat.

Sebagian besar makanan utuh sangat mengenyangkan sehingga menjaga batas asupan kalori per hari menjadi lebih mudah.

Sementara itu, makanan olahan biasanya tinggi gula tambahan, lemak, dan kalori. Terebih lagi, makanan olahan lebih mungkin menyebabkan kecanduan makan.

3. Mengonsumsi camilan sehat

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi camilan sangat memengaruhi perilaku makan dan berat badan.

Dengan selalu menyediakan berbagai camilan sehat di rumah, kemungkinan untuk mengonsumsi makanan ringan dapat dikurangi.

Beberapa jenis camilan sehat yang disarankan untuk membantu menurunkan berat badan adalah yogurt, buah segar, sayur segar, kacang-kacangan, dan sebagainya.

3. Batasi asupan gula tambahan

Mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah tinggi dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Dengan demikian, mengurangi asupan gula tambahan tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menghindari berbagai penyakit berbahaya.

4. Batasi asupan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan merupakan karbohidrat yang sebagian besar nutrisi dan seratnya yang penting untuk tubuh telah dihilangkan.

Proses pemurnian ini tidak meninggalkan apa-apa selain karbohidrat yang mudah dicerna sehingga dapat meningkatkan risiko makan berlebihan.

Adapun makanan sumber karbohidrat olahan adalah roti putih, nasi putih, soda, kue kering, makanan ringan, permen, pasta, sereal, dan gula tambahan.

5. Minum teh hijau (tanpa pemanis)

Teh hijau adalah minuman alami yang kaya akan antioksidan. Minum teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat, salah satunya adalah penurunan berat badan.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik, pilihlah teh hijau matcha dibandingkan teh hijau biasa.

Editor: Lulu Lukyani

Sumber: Kompas.com