7 Bahaya Minuman Bersoda, Apa Saja?

KOMPAS.com - Bintang klub Juventus Cristiano Ronaldo pernah mendapatkan peringatan keras dari Ryan Giggs, saat keduanya masih berseragam Manchester United. 

Penyebabnya, saat itu Giggs melihat Ronaldo sarapan dengan sekaleng minuman cola atau minuman bersoda.

Dilaporkan, Giggs sangat marah dan hingga mendorong Ronaldo hingga membentur dinding.

"Jangan pernah lakukan itu lagi!" itu yang dikatakan Giggs pada Ronaldo setelah mendorongnya.

Dalam sekaleng soda 12 ons, setidaknya terdapat 29,4- 42 gram gula atau setara dengan 7-10 sendok teh.

Jumlah ini, jika dikonsumsi dalam jumlah besar dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Selain itu, konsumsi soda yang berlebihan juga dapat memicu penyakit seperti diabetes dan gangguan jantung.

Bahkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat menyebut ada sederet penyakit lain yang mengintai jika tubuh terlalu banyak mengasup gula. Di antaranya: 

Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada 2018, orang yang rutin mengonsumsi minuman bersoda memiliki risiko lebih besar untuk mengalami diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak.

Menambah berat badan

Sementara penambahan berat badan akibat soda, dijelaskan oleh Harvard Health dikarenakan sejumlah hal.

Pertama, konsumsi soda tidak membuat kenyang, padahal kandungan kalori yang ada di dalamnya sama dengan kalori dalam makanan berat.

Jadi jika ada orang makan makanan berat dibarengi dengan konsumsi soda, maka jumlah kalori yang diasup akan menjadi dua kali lipat.

Faktor kedua, minum minuman manis dapat meningkatkan nafsu makan makanan lain yang tinggi kalori.

Kerusakan gigi

Di samping semua risiko kesehatan yang telah disebutkan, konsumsi soda juga dapat menyebabkan kerusakan gigi.

Menurut National Health Service (NHS) Inggris, minuman manis menjadi biang utama penyebab kerusakan gigi.

Penjelasannya, bakteri di mulut akan memecahkan gula, gula-gula itu akan menghasilkan asam yang bisa melarutkan lapisan permukaan gigi.

Jika hal itu terjadi, maka kerusakan pada gigi tidak dapat dihindarkan.

Efek kerysakan gigi ini tidak hanya terjadi pada konsumsi soda biasa, tapi juga pada soda rendah kalori dengan kandungan pemanis.

Mereka memiliki efek buruk pada enamel gigi. Padahal jika lapisan ini sudah rusak, tidak bisa dikembalikan lagi seperti semula.

Alternatif pengganti soda

Sejumlah ahli menunjukkan bahwa pilihan terbaik untuk memuaskan dahaga adalah minum air putih yang telah dimasak. Air putih baik untuk kesehatan seseorang secara keseluruhan dan memiliki sejumlah manfaat di antaranya:

1. Pertahankan suhu yang baik
2. Melumasi sendi
3. Membuang kotoran melalui buang air kecil, buang air besar, dan keringat
4. Mencegah batu ginjal

Selanjutnya untuk membantu orang mengonsumsi lebih banyak air, CDC merekomendasikan:

Catatan CDC bahwa tambahan gula seharusnya kurang dari 10 persen dari total kalori harian seseorang.

Selain itu, mereka yang berusia di bawah 2 tahun tidak boleh mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan.