Gerak Spesifik Start Jongkok Menengah untuk Lari Jarak Pendek

KOMPAS.com - Lari jarak pendek menggunakan start jongkok atau crouching start.

Teknik start jongkok terdiri dari tiga macam, yakni short (pendek), medium (menengah), dan long (panjang).

Teknik yang digunakan tergantung dengan panjang kaki atlet. Atlet yang memiliki kaki jenjang akan menggunakan start panjang.

Sementara teknik start jongkok menengah digunakan untuk atlet yang memiliki panjang kaki sedang.

Baca juga: Gerakan Spesifik pada Aba-aba Start Jongkok

Tipe start menengah atau medium start merupakan teknik umum bagi pelari jarak pendek (sprinter) saat mengawali lomba. 

Dalam menerapkan jenis start jongkok menengah para pelari mengambil jarak sekitar 0,53 meter atau 21 inci dari garis start hingga bagian depan balok.

Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan adalah sikap start medium atau menengah ini.

Ya, letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan dengan jarak satu kepal merupakan start jongkok menengah atau medium.

Baca juga: Mengapa Posisi Kaki Terlemah Saat Start Jongkok Berada di Depan?

Cara Melakukan Start Jongkok Menengah

1. Teknik start pendek dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan dengan jari tangan saat start jongkok membentuk huruf V terbalik tepat di belakang garis start.
2. Setelah itu, ambil posisi jongkok lalu letakkan kaki kiri kalian di depan.
3. Lutut kaki kanan kalian diletakkan tepat di sebelah kanan tumit kaki kiri dengan jarak sekitar satu kepal.
4. Namun, jika kalian lebih memilih untuk menggunakan kaki kanan di depan, maka silakan saja.

Baca juga: Letak Perbedaan Start Jongkok dan Berdiri Saat Aba-aba