Pengertian dan Jenis-jenis Latihan Sirkuit

KOMPAS.com - Kombinasi dari semua unsur latihan kebugaran jasmani adalah latihan sirkuit atau circuit training.

Pengertian Latihan Sirkuit

Mengutip dari buku Terapi Latihan Dasar (2019) karya Arif Pristianto dkk, latihan sirkuit merupakan latihan yang mampu memperbaiki keseluruhan fitness tubuh secara bersamaan, baik daya tahan tubuh, komponen power, fleksibilitas, maupun komponen-komponen lainnya.

Latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953.

Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Dalam latihan sirkuit terdapat bentuk kombinasi dari seluruh unsur fisik. Latihan tersebut bisa berupa lari naik turun tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar bola, berbagai bentuk latihan beban dan sebagainya.

Bentuk-bentuk latihan sirkuit biasanya disusun dalam bentuk lingkaran.

Untuk jumlah pos yang harus dilalui dalam melakukan latihan sirkuit sebanyak 6 hingga 10 pos.

Lantas mengapa latihan circuit training harus dilakukan dalam beberapa rangkaian gerakan aktivitas jasmani?

Karena jenis latihan satu ini mampu mengembangkan dan meningkatkan kebugaran jasmani yang erat kaitannya dengan daya tahan tubuh, kekuatan serta kecepatan.

Selain itu, latihan sirkuit membuat para pelakunya tidak merasa bosan.

Baca juga: Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani secara Teratur

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada komposisi tubuh.

Seperit dilansir dari situs web Planet Sports Asia, beberapa bentuk jesni latihan sirkuit terdiri dari lari bolak-balik (shuttle run), lompat tali (skipping), push-up, sit-up, back-up, lunges, dan sumo squat (dengan atau tanpa tanpa beban tambahan.