Lari Cross Country: Pengertian dan Manfaat

KOMPAS.com - Lari yang dilakukan di alam bebas disebut juga dengan istilah cross country.

Lari cross country adalah salah satu cara menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan umum atau daya tahan kardiovaskuler.

Pengertian daya tahan adalah kemampuan melawan kelelahan, yang terlihat dari kemampuan melakukan repetisi jumlah yang banyak disertai dengan pemulihan yang cepat.

Kemudian, daya tahan kardiovaskuler berhubungan dengan kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung dan paru-paru.

Baca juga: Lari Jarak Jauh bagi Putra Usia 13-15 Tahun

Dalam hal ini, daya tahan kardiovaskuler berhubungan dengan sistem pernapasan atau sering disebut dengan VO2max.

Pengertian Lari Cross Country

Latihan lari cross country dikenal dengan istilah lari lintas alam dan dilakukan di bukit-bukit atau medan yang menanjak, turun, bebatuan, dan sebagainya.

Lari cross country adalah salah satu lari jarak jauh yang dilakukan di alam terbuka.

Teknik yang digunakan dalam lari lintas alam sama dengan lari jarak menengah dan jauh.

Menurut Djoko P Irianto (2009) dalam bukunya Pelatihan Kondisi Fisik Dasar, lari cross country merupakan jenis latihan daya tahan aerobik.

Baca juga: Lari Lintas Alam: Pengertian, Jarak, dan Manfaat

Manfaat Lari Cross Country

Seperti diketahui, latihan lari secara teratur akan membuat paru-paru bekerja lebih efektif.

Efektivitas tersebut membuat jumlah masuknya oksigen semakin bertambah dan membantu memudahkan kerja jantung mengirim darah ke seluruh area tubuh.

Kemudian, tinggi rendahnya daya tahan seseorang tergantung pada tinggi rendahnya kapasitas oksigen maksimal atau VO2max.

VO2max adalah kemampuan olah daya aerobik terbesar yang dimiliki seseorang.

Manfaat lari cross country merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik atau VO2max tersebut.

Dengan kata lain, lari cross country dapat membuat atlet memiliki kapasitas oksigen yang tinggi dalam tubuhnya.

Baca juga: Kunci Teknik Lari Jarak Menengah