Jenis Latihan untuk Menguatkan Otot Kaki

KOMPAS.com - Terdapat lima jenis untuk menguatkan otot kaki. Apa saja?

Kekuatan otot kaki mempunyai peranan besar dalam kehidupan sehari-hari untuk menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan.

Agar otot kaki kita tetap kuat dan sehat, tentu saja harus sering melatih otot kaki secara rutin.
Dengan melatih otot kaki secara rutin dapat membuat kaki kita semakin kuat.

Selain itu, keseimbangan dan koordinasi kaki menjadi lebih baik.

Untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, ada berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan.

Lantas jenis latihan apa saja yang bisa membantu meningkatkan kekuatan otot kaki?

Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit

Sebutkan empat contoh gerakan untuk melatih kekuatan otot kaki. Berikut adalah jenis latihan untuk menguatkan otot kaki, seperti dilansir dari TribunNews.com.

1. Squats

SHUTTERSTOCK Agar jalan kaki efektif mengecilkan perut buncit, selingi dengan bodyweight training, seperti squat.

Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats.

Squats adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki.

Otot-otot utama yang bekerja selama squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.

2. Side Lunges

Side Lunges adalah jenis latihan untuk memperkuat otot paha dan meningkatkan fleksibilitas.

Latihan side lunges atau juga dikenal sebagai lateral lunges melibatkan semua otot utama termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan glutes .

Baca juga: Konsep Latihan Kebugaran Jasmani

3. Side Leg Raises

Jenis latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan di paha luar dan pinggul.

Latihan side leg raises menargetkan gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul yang lebih baik, menstabilkan tubuh, dan meningkatkan daya tahan otot.

4. Calf Raises

Latihan calf raises atau latihan jinjit merupakan salah satu jenis latihan untuk meningkatkan otot kaki terutama bagian betis.

Latihan sangat mudah dilakukan karena tidak membutuhkan berbagai peralatan dan hanya menggunakan tubuh sebagai beban.

Latihan calf raises melibatkan otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.

Baca juga: Squat Jump: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

5. Split Squats

Latihan split squats menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang.

Melakukan jenis latihan ini akan meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.