Kompas.com - 09/11/2021, 13:00 WIB

KOMPAS.com - Interval training banyak dilakukan oleh atlet maupun pegiat olahraga pada umumnya.

Hal ini berkaitan dengan manfaat dan cara melakukan interval yang cukup mudah ketika berolahraga.

Biasanya atlet atau pegiat olahraga akan melakukan gerakan latihan intens, kemudian diselingi masa-masa istirahat sebelum bergerak kembali.

Pengertian Interval Training

Mengutip Jurnal Penjakora Volume 5 No 2, Edisi September 2018, interval training adalah suatu sistem atau metode latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat, atau serangkaian latihan fisik yang diulang-ulang yang diselingi dengan periode-periode pemulihan.

Baca juga: Waktu dan Durasi yang Baik dalam Senam Aerobik

Sementara menurut Arsil dalam bukunya Pembinaan Kondisi Fisik (2008), metode latihan interval didasarkan antara pembebanan dan istirahat. Pada saat istirahat antara pembebanan disebut interval, keadaan denyut nadi harus berada antara 120-130 per menit.

"Bila dibandingkan dengan metode durasi, metode interval dapat lebih memberikan intensitas volume yang lebih tinggi pada waktu latihan," tulis Arsil.

Tidak heran jika salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah interval training.

Jenis Latihan Interval

Jenis latihan interval sejatinya bisa dilakukan dengan gerakan apa pun. Syarat yang perlu dilakukan hanyalah gerakan latihan intens sampai membuat kita sulit bicara dalam kalimat lengkap.

Baca juga: Senam Aerobik: Sejarah dan Jenis-jenisnya

Kemudian ada jeda sebentar, lalu lanjutkan dengan gerakan intensitas lebih rendah beberapa waktu.

Sebagai contoh, lari secepat mungkin dalam satu menit dan jalan selama dua menit. Lalu ulangi selama lima kali berturut-turut sehingga total Anda melakukan lari sebanyak 15 menit

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Malaysia Open 2022: Kejutan Vito, 'Amukan' Rionny, hingga Makna Kemenangan Apriyani/Fadia

Malaysia Open 2022: Kejutan Vito, "Amukan" Rionny, hingga Makna Kemenangan Apriyani/Fadia

Badminton
Malaysia Open 2022, Fajar/Rian Siap Lelah Lawan Wakil Tuan Rumah: Belum Puas, Kami Mau Gelar

Malaysia Open 2022, Fajar/Rian Siap Lelah Lawan Wakil Tuan Rumah: Belum Puas, Kami Mau Gelar

Badminton
Hasil Lengkap Malaysia Open 2022: Vito Buat Kejutan, Indonesia Tempatkan 7 Wakil di 8 Besar

Hasil Lengkap Malaysia Open 2022: Vito Buat Kejutan, Indonesia Tempatkan 7 Wakil di 8 Besar

Badminton
Kata Tunggal Andalan Malaysia Lee Zii Jia Usai Dibekuk Vito: Dia Lawan Tangguh...

Kata Tunggal Andalan Malaysia Lee Zii Jia Usai Dibekuk Vito: Dia Lawan Tangguh...

Badminton
Timnas Basket Indonesia Ogah 'Dimata-matai' Jelang FIBA Asia Cup 2022

Timnas Basket Indonesia Ogah "Dimata-matai" Jelang FIBA Asia Cup 2022

Sports
AC Milan Jalin Kolaborasi Terbesar Sepanjang Sejarah dengan Puma

AC Milan Jalin Kolaborasi Terbesar Sepanjang Sejarah dengan Puma

Liga Italia
Arti Bendera Pelangi di Sepak Bola

Arti Bendera Pelangi di Sepak Bola

Sports
Daud Yordan dan Ongen Saknosiwi Kembali Naik Ring, Laga Disiarkan di Kompas TV

Daud Yordan dan Ongen Saknosiwi Kembali Naik Ring, Laga Disiarkan di Kompas TV

Sports
Quincy Kammeraad, Kiper Kaya Iloilo FC yang Pernah Dibantai Timnas Indonesia U-19

Quincy Kammeraad, Kiper Kaya Iloilo FC yang Pernah Dibantai Timnas Indonesia U-19

Sports
Bali United Tersingkir dari AFC Cup 2022, Tiga Kali Mentok di Fase Grup

Bali United Tersingkir dari AFC Cup 2022, Tiga Kali Mentok di Fase Grup

Liga Indonesia
Romelu Lukaku Usai Resmi ke Inter Milan: Seperti Pulang ke Rumah...

Romelu Lukaku Usai Resmi ke Inter Milan: Seperti Pulang ke Rumah...

Liga Italia
Piala AFC 2022: PSM Makassar Tembus Semifinal, Bali United Tersingkir

Piala AFC 2022: PSM Makassar Tembus Semifinal, Bali United Tersingkir

Liga Indonesia
Persib Dapat Suntikan Trio Timnas, Diganggu Gejala Flu

Persib Dapat Suntikan Trio Timnas, Diganggu Gejala Flu

Liga Indonesia
Apa Saja Aturan-aturan dalam Permainan Bola Basket?

Apa Saja Aturan-aturan dalam Permainan Bola Basket?

Sports
Strategi Kunci Fajar/Rian ke Perempat Final Malaysia Open 2022

Strategi Kunci Fajar/Rian ke Perempat Final Malaysia Open 2022

Liga Indonesia
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.