Manfaat Latihan Fisik untuk Kebugaran Jasmani

KOMPAS.com - Latihan fisik secara teratur merupakan salah satu cara untuk menjaga sekaligus meningkatkan kebugaran jasmani. Dengan tubuh yang sehat dan bugar, seseorang dapat melakukan aktivitas sehari-hari secara lancar.

Mengutip Kompas.com Skola, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan secara efektif dan efisien.

Adapun, unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi.

Beberapa faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang di antaranya adalah umur, jenis kelamin, dan juga asupan makanan.

Baca juga: Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan

Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur.

Latihan fisik secara teratur akan menimbulkan perubahan dalam berbagai organ tubuh. Perubahan yang disebabkan oleh latihan di berbagai organ dalam sistem pada tubuh disebut efek latihan.

Contoh latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani

Jenis latihan fisik bisa disesuaikan dengan tujuannya. Misal, push-up dan sit-up untuk meningkatkan kekuatan serta lari zig-zag yang bermanfaat untuk meningkatkan kelincahan.

Berikut adalah beberapa contoh latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

1. Latihan kekuatan

Latihan fisik untuk meningkatkan kekuatan adalah push-up, sit-up, dan juga back-up.

2. Latihan daya tahan

Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca juga: 11 Komponen Latihan Beserta Pengertiannya

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Cara push up tanpa modifikasi.

4. Kecepatan

Olahraga lari sprint jarak pendek adalah jenis aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kecepatan.

5. Kelincahan

Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan. Cara melatih kelincahan atau agility bisa dengan squat jump, lari zig-zag, dan lari bolak-balik atau shuttle run.

Baca juga: Lari Zig-zag: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

Manfaat latihan fisik untuk kebugaran jasmani

Latihan fisik atau olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani.

Berikut adalah manfaat latihan fisik untuk kesehatan dan kebugaran jasmani, seperti dikutip dari situs web Mayoclinic.org.

1. Membantu mengontrol berat badan
2. Membantu memerangi penyakit, seperti stroke, gangguan metabolisme, tekanan darah tinggi, dan juga diabetes
3. Latihan fisik dapat meningkatkan mood
4. Meningkatkan stamina
5. Membuat tidur menjadi lebih nyenyak