5 Latihan untuk Menguatkan Otot Kaki

KOMPAS.com - Kaki adalah salah satu bagian penting dari tubuh. Kekuatan otot kaki perlu dilatih untuk membantu melancarkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan dan menaiki tangga.

Beberapa manfaat dari latihan otot kaki adalah membuat lutut menjadi lebih prima, meningkatkan kecepatan, serta membangun kekuatan dan daya tahan otot tubuh.

Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan atau menahan beban dalam waktu yang relatif lama.

Selain itu, latihan otot kaki secara rutin juga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Lantas jenis latihan apa saja yang bisa membantu meningkatkan kekuatan otot kaki?

Berikut adalah lima jenis latihan untuk menguatkan otot kaki, seperti dilansir dari TribunNews.com.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

1. Squats

Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats.

Squats adalah jenis latihan yang sederhana dan efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot kaki.

Otot-otot utama yang bekerja selama latihan squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.

2. Side Lunges

Side lunges atau yang juga dikenal dengan nama lateral lunges adalah jenis latihan fisik yang dapat membantu menguatkan otot paha dan meningkatkan fleksibilitas.

Latihan ini melibatkan semua otot utama termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan glutes.

Baca juga: 5 Jenis Latihan untuk Menguatkan Otot Punggung

3. Side Leg Raises

Side leg raises adalah latihan yang efektif yang membangun kekuatan di paha luar dan pinggul.

Latihan ini menargetkan gluteus maximus yang berfungsi membantu gerakan pinggul menjadi lebih baik, menstabilkan tubuh, dan meningkatkan daya tahan otot.

4. Calf Raises

Calf raises adalah jenis latihan dengan targetnya adalah bagian betis. Latihan ini berguna untuk meningkatkan kekuatan otot kaki serta mengencangkan kaki.

Jenis latihan ini melibatkan otot tibialis posterior, gastrocnemius dan soleus pada tungkai bawah.

Baca juga: Jenis-jenis Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari

5. Split Squats

Jenis latihan ini menargetkan gluteus, paha depan, dan paha belakang. Adapun, manfaat latihan split squats adalah untuk meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.