3 Jenis Alat Latihan Angkat Beban dan Perbedaannya

KOMPAS.com - Gerak angkat tubuh dan angkat beban merupakan jenis latihan fisik untuk meningkatkan massa otot.

Gerak angkat tubuh atau pull-up termasuk dalam gerakan senam ketangkasan.

Tujuan melakukan gerakan gantung angkat tubuh adalah untuk mengukur kekuatan serta melatih daya tahan otot lengan dan bahu.

Lantas alat apakah yang digunakan untuk latihan angkat tubuh?

Alat yang digunakan untuk latihan angkat tubuh adalah sebuah tongkat besi horizontal yang diletakkan di antara dua papan yang menjulang vertikal.

Selain angkat tubuh, jenis latihan fisik lainnya yang bermanfaat untuk menaikkan massa otot dan meningkatkan kekuatan adalah angkat beban. Bentuk latihan yang menggunakan beban sebagai ciri khas latihan kekuatan.

Baca juga: Apa Itu Angkatan Snatch dan Clean and Jerk pada Angkat Besi?

Macam-macam alat latihan angkat beban

Personal trainer Gold's Gym Grand City Surabaya, Fanda Prawira, mengatakan bahwa olahraga angkat beban memang dimanfaatkan untuk menambah massa otot.

"Latihannya bisa menggunakan berbagai macam alat dengan cara pakai yang berbeda. Selain itu juga harus tahu bagian tubuh mana yang ingin ditambah massa ototnya, misalnya paha, lengan, atau lain sebagainya," tutur Fanda, dikutip dari TribunNews.com.

Beberapa jenis alat yang bisa digunakan untuk latihan angkat beban adalah barbel, dumbel, dan kettlebell. Ketiga alat ini memiliki bentuk dan fungsi yang berbeda.

• Barbel

Barbel adalah bar atau tongkat besi yang pada kedua ujungnya terdapat piringan beban atau plate yang berguna sebagai pemberat.

Latihan angkat beban menggunakan barbel sebaiknya diawasi oleh ahli atau pelatih. Hal ini untuk menghindari risiko cedera, khususnya bagi pemula.

Baca juga: Manfaat Senam Anti-stroke untuk Lansia

• Dumbel

Dumbel memiliki bentuk lebih kecil dan pendek dari barbel. Dumbel hanya bisa digunakan untuk latihan satu lengan.

Dumbel bisa digunakan untuk melatih otot bahu.

• Kettlebell

Selain dumbel dan barbel, alat yang bisa digunakan untuk latihan angkat beban adalah kettlebell.

Kettlebell berbentuk seperti peluru meriam yang dilengkapi pegangan.

Baca juga: Manfaat Roll Depan dan Belakang

Masing-masing alat yakni barbel, dumbel, dan kettlebell memiliki ukuran dan berat yang berbeda-beda.

Idealnya, menurut Fanda Prawira, latihan angkat beban untuk menambah massa otot dilakukan tiga hingga empat kali dalam seminggu.

"Diberi jeda hari untuk otot beristirahat. Tapi kalau hanya sekadar melatih otot bisa setiap hari. Hanya saja kalau menambah massa, harus diberi jeda karena otot juga membutuhkan recovery," pungkas Fanda.