5 Makanan Sehat agar Lari Kuat

KOMPAS.com - Hasil lari yang baik bukan hanya dari cara seorang pelari berlatih, tetapi juga soal gizi sehat yang mereka konsumsi.

Gizi yang sehat dan baik serta waktu makan yang tepat tentu bisa meningkatkan performa seorang atlet maupun pegiat lari pada umumnya.

Selain itu, gizi tersebut bisa membantu menekan risiko dari cedera maupun menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit.

Sebaliknya, nutrisi yang kurang tepat bisa berdampak buruk bagi seorang pelari.

Namun perlu diperhatikan pula jarak tempuh seorang pelari. Semakin jauh jaraknya, kian berbeda nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Baca juga: Tips Lari 12 Menit Tembus 3200 Meter

Lalu, makanan apa saja yang perlu dikonsumsi? Berikut lima makanan sehat agar lari kuat:

1. Pisang

Buah ini sangat baik untuk dikonsumsi sebelum lari maupun sedang berlari karena mengandung karbohidrat tinggi.

Konsumsi pisang bisa memberikan beragam nutrisi seperti kalium, vitamin C, vitamin B6, dan karbohidrat.

Selain itu, kandungan potassium dalam pisang sangat baik untuk meningkatkan energi ketika anda melakukan lari jarak jauh.

Para pelari half atau full marathon menghabiskan beberapa jam untuk menelan energi gel dan minuman olahraga. Tetapi, makanan utuh seperti buah memberi sedikit rasa kenyang ke perut hingga menginjak garis finis.

Baca juga: 5 Tips Meningkatkan Waktu Lari 5K

2. Kentang

Seperti halnya pisang, kentang juga baik untuk dikonsumsi karena mengandung banyak karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.

Namun, perlu dipastikan terlebih dahulu jumlah atau takaran kentang yang harus dikonsumsi. Sebab, terlalu banyak mengonsumsi kentang akan mengganggu proses berlari.

3. Kopi

Penelitian membuktikan kafein meningkatkan energi. Dalam sebuah studi baru-baru ini yang dirilis Physiology and Behaviour, pesepeda yang mengasup kopi lebih cepat dua persen, dibanding mereka yang tak mengasup kopi.

Fitzgerald merekomendasikan minum satu cangkir satu jam sebelum perlombaan dimulai.

Baca juga: 5 Tips agar Kuat Lari Jarak Menengah dan Jauh

Kendati demikian, perlu diingat jika kopi bersifat diuretik, sehingga perlu dibiasakan saat latihan.

Diuretik adalah istilah yang digunakan untuk merujuk pada suatu kondisi, sifat atau penyebab naiknya laju urinasi, alias dapat mempercepat terbentuknya urin.

4. Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung vitamin C. Kandungan vitamin C dalam brokoli bisa mencegah sakit otot setelah berolahraga.

Brokoli juga merupakan sumber kalsium, asam folat dan vitamin K yang baik untuk tulang.

Baca juga: Pengenalan Air dalam Olahraga Renang

Perlu diingat bahwa konsumsi brokoli ini jauh-jauh hari dan rutin sebelum berlari.

5. Oats

Oatmeal adalah sarapan yang sempurna di pagi hari bagi para pelari.

Pasalnya makanan ini dapat memberikan banyak karbohidrat dan serat yang tinggi.

Kandungan glisemik yang rendah dalam oat dapat meningkatkan gula darah secara perlahan.

Hal itu bisa meningkatkan energi dalam jangka waktu yang lebih lama dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.