Tips Lari 12 Menit Tembus 3200 Meter

Pada hari pertama, bisa berlari 2 kali putaran lapangan sepak bola. Kemudian pada hari berikutnya bisa meningkat menjadi 3 atau 4 putaran.

3. Interval training

Interval training adalah latihan pendek dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode yang lebih panjang untuk memulihkan diri.

Manfaat interval training adalah untuk membakar kalori dalam tubuh dan juga meningkatkan kecepatan.

Contoh interval training adalah berlari sprint selama 20 detik, selanjutnya berjalan selama 60 detik.

Baca juga: Peralatan Lomba Lari Jarak Pendek

4. Hindarilah minuman diuretik

Minuman diuretik adalah jenis minuman yang dapat membuat tubuh lebih sering buang air kecil. Beberapa contoh minuman yang bersifat diuretik adalah kopi dan teh.

Ketika berlari, tubuh membutuhkan banyak cairan. Aabila terlalu banyak mengonsumsi minuman diuretik, hal ini akan membuat tubuh akan mudah kekurangan cairan.

5. Makan makanan bergizi

Selain latihan fisik, asupan nutrisi juga harus diperhatikan. Agar bisa maksimal saat lari 12 menit, tubuh harus mengonsumsi makanan bergizi.

Makanan yang kaya protein bagus untuk otot. Sebab, protein dapat membantu pembentukan dan pemulihan otot. Selain itu, protein juga membantu pembakaran lemak di dalam tubuh.