5 Cara Melatih Kekuatan Anggota Tubuh

KOMPAS.com - Untuk melakukan kegiatan sehari-hari diperlukan tubuh yang kuat dan sehat.

Tubuh yang kuat bisa didapatkan dengan cara berolahraga. Latihan fisik yang tepat dan teratur bisa membantu meningkatkan kekuatan tubuh.

Agar mendapatkan hasil maksimal, latihan fisik harus disesuaikan dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran tubuh.

Pelatih pribadi dari Sweat It, Bobby Windebank, mengatakan bahwa latihan fisik termasuk latihan beban di dalamnya bisa disesuaikan bagi pemula maupun atlet berpengalaman.

"Latihan beban bisa dimodifikasi untuk tingkat kebugaran apa pun. Baik yang memulai dari nol hingga seorang atlet berpengalaman," kata Windebank, dikutip dari Men's Health.

Baca juga: Macam-macam Endurance

Windebank menambahkan, latihan beban adalah salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tubuh.

"Latihan beban sangat menantang dan memiliki banyak manfaat untuk membangun kekuatan (tubuh)," ucap Windebank.

Berikut ini adalah lima cara melatih kekuatan tubuh.

1. Push-up

Push-up adalah salah satu gerakan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tubuh, terutama otot dada, lengan, bahu, dan perut.

Selain itu, push-up juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. Push-up bisa dilakukan di dalam rumah tanpa memerlukan alat bantu.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh

2. Sit-up

Sama seperti push-up, sit-up adalah aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan alat bantu.

Gerakan sit-up efektif untuk mengencangkan otot perut, pinggul, punggung bawah, dan juga leher.

Shutterstock Ilustrasi gerakan sit up.

3. Squat Jump

Squat jump adalah gerakan yang dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka lebar, lalu tangan diletakkan di belakang kepala, kemudian sedikit melompat dan mendarat dengan posisi kaki setengah jongkok hinga lutut menekuk.

Squat jump bermanfaat untuk mengencangkan otot bagian bawah tubuh.

Squat jump harus dilakukan dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaatnya dan juga menghindari risiko cedera.