Latihan Kecepatan dan Kelincahan Gerak

KOMPAS.com -  Latihan kecepatan dan kelincahan gerak sangat baik untuk dipelajari karena hal ini menjadi penunjang aktivitas atau kegiatan sehari-hari.

Menurut Sports Mom Survival Guide, terdapat tiga cara mudah untuk melatih kecepatan dan kelincahan gerak, yakni Cone Drills, Lunges, dan Ladder Drills.

Berikut adalah penjelasannya:

• Cone Drills

Latihan ini bertujuan untuk melatih keterampilan gerak, seperti mempercepat dan memperlambat gerak serta mengubah arah.

Caranya cukup mudah dengan menaruh beberapa benda sebagai rintangan yang ditaruh pada beberapa tempat dan ketika hampir sampai pada rintangan tersebut, wajib mengubah arah dengan berjalan dan berlari.

Latihan ini bisa divariasikan dengan gerak tubuh lainnya, misal melompat dan lain sebagainya.

Selain itu, latihan ini juga bisa dijadikan alternatif pilihan untuk melakukan pemanasan, sebelum melakukan olahraga basket dan sepak bola.

Disarankan untuk melakukan latihan ini secara rutin untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerak.

• Lunges

Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot paha, paha belakang serta tungkai bawah (bagian lutut ke bawah).

Latihan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerak karena paha dan tungkai merupakan bagian tubuh dari kaki yang digunakan untuk berjalan, berlari ataupun melakukan aktivitas lainnya.

Secara garis besar, latihan ini dilakukan dengan menekuk salah satu kaki hingga posisi lutut menempel di lantai, kemudian berdiri dalam posisi tegak.

• Ladder Drills

Latihan ini melatih kecepatan kaki khususnya dalam berlari. Sama seperti cone drills, latihan ini juga sering dilakukan sebagai alternatif pemanasan sebelum melakukan olahraga basket dan sepak bola.

Alat yang dibutuhkan tangga yang terbuat dari nilon. Tiap kotak di tangga, berbentuk pesergi serta memiliki ukuran 12 x 12.

Cara melakukannya adalah dengan berjalan dan atau berlari melewati tiap rongga yang ada pada tangga tersebut. Usahakan agar kaki tidak menyentuh tali.

Latihan ini bisa dilakukan secara bervariasi, misal dengan berjalan kaki lalu dengan melompat dan atau berlari secara cepat.

Pada intinya latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan serta kelincahan gerak.