Kompas.com - 12/10/2020, 20:00 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga

KOMPAS.com - Punggung merupakan bagian tubuh yang sama pentingnya dengan bagian tubuh lainnya.

Latihan kekuatan otot bagian punggung sangat penting dilakukan untuk menjaga posisi tubuh tetap tegak.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), bagian punggung dimulai dari leher hingga tulang ekor.

Maka menjadi sangat penting untuk menjaga kekuatan otot punggung dengan beberapa latihan.

Dilansir dari Orto Klinika, latihan kekuatan otot punggung melatih agar tubuh tetap tegak dan menjaga agar tubuh tidak bungkuk karena terlalu sering membawa beban.

Baca juga: Latihan Kekuatan Otot Bagian Leher

Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan otot punggumg secara rutin atau lakukan selama 15 menit setiap harinya.

Latihan ini membutuhkan peralatan berupa tali panjang yang biasanya digunakan untuk berolahraga.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

  1. Latihan dilakukan dalam posisi duduk tegak.
  2. Kedua tangan harus memegang tali dan angkat tangan hingga posisinya di atas kepala.
  3. Turunkan tangan dan arahkan ke samping kanan dan kiri tubuh, secara bergantian. Usahakan agar tangan tetap dalam posisi lurus .
  4. Rentangkan tali selama kurang lebih 3 hingga 5 detik.
  5. Kembali ke posisi semula (posisi tubuh duduk tegak).

Latihan selanjutnya juga menggunakan tali dan dilakukan dalam posisi duduk tegak.

Baca juga: Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

 

Berikut adalah langkah-langkahnya:

  1. Latihan dilakukan dalam posisi duduk tegak.
  2. Kedua tangan harus memegang tali dan posisinya lurus di depan tubuh. Posisikan kira-kira setinggi tubuh.
  3. Jaga agar posisi tubuh tetap tegak.
  4. Rentangkan tali ke kedua sisi dan posisinya berada di belakang tubuh.
  5. Rentangkan tali selama kurang lebih 3 hingga 5 detik.

Disarankan untuk melakukan latihan ini secara rutin, minimal sebanyak tiga kali dalam sehari. Latihan ini cenderung ringan dan tidak memerlukan banyak gerakan.


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads X