Gerak Spesifik Tolak Peluru

KOMPAS.com - Tolak peluru merupakan sebuah aktivitas yang dilakukan dengan meletakkan peluru di antara leher dan bahu kemudian melemparkannya sejauh mungkin.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), tolak peluru adalah olahraga yang dilakukan dengan menolakkan peluru atau bola yang terbuat dari besi atau kuningan dan memiliki berat 4 kg untuk putri serta 7,25 kg.

Tolak peluru juga sebagai salah satu cabang pada olahraga atletik di nomor lempar.

Gerak spesifik

Sebelum melakukan olahraga tolak peluru, sebaiknya memahami terlebih dahulu gerak spesifik pada tolak peluru.

Olahraga tolak peluru memiliki beberapa gerakan spesifik yang diawali dengan cara memegang peluru atau bola besi yang benar dan diakhiri dengan gerakan menolak atau melempar peluru.

Mengutip dari Everything Track and Field, berikut adalah gerakan spesifik melakukan tolak peluru:

• Gerakan spesifik memegang peluru atau bola besi

Gerakan ini wajib dikuasai karena merupakan langkah atau modal awal dalam melakukan olahraga tolak peluru.

Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Letakkan peluru di pangkal jari dan bukan di bagian telapak tangan.
2. Antar jari tangan harus memiliki rongga atau dibiarkan sedikit terbuka. Ibu jari digunakan sebagai penopang peluru serta pastikan posisinya menghadap klavikula atau tulang selangka.
3. Untuk memastikan peluru dalam posisi yang benar, luruskan tangan yang membawa peluru ke atas dan turunkan serta tempatkan di leher atau di bawah rahang.
4. Angkat siku dan posisikan sejajar dengan lantai.
5. Posisi kaki selebar bahu dengan kaki kiri sedikit di belakang kaki kanan dan pindahkan berat badan ke kaki kanan.
6. Posisi dada, lutut serta kaki harus saling sejajar satu sama lain.
7. Lengan kiri harus direntangkan ke depan.
8. Pelempar akan memutar tubuh bagian atas berlawanan dengan arah lemparan peluru.

• Gerakan spesifik melempar atau menolak peluru

Gerakan selanjutnya adalah melempar atau melepaskan peluru. Gerakan ini sangat penting karena menentukan arah serta jarak lemparan.

Berikut adalah langkah-langkah untuk menolakkan peluru:

1. Arahkan fokus mata menghadap ke atas.
2. Jaga siku dalam posisi semula dan jangan menurunkan siku karena bisa mengakibatkan cedera dan menyebabkan jarak lemparan tidak maksimal.
3. Lemparkan peluru sejauh mungkin.
4. Saat akan melempar peluru posisi pinggul diputar serta pindahkan berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri.
5. Akhiri lemparan peluru dengan membalikkan pergelangan tangan.