Fungsi Kalsium untuk Tubuh, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Tulang

3. Baik untuk sistem kardiovaskular

Kalsium memainkan peran kunci dalam pembekuan darah. Proses pembekuan ini kompleks, memuat sejumlah langkah, dan melibatkan berbagai bahan kimia, termasuk kalsium.

Peran kalsium dalam fungsi otot, salah satunya, adalah mempertahankan kerja otot jantung dengan melemaskan otot polos yang mengelilingi pembuluh darah.

Berbagai penelitian pun telah menunjukkan kemungkinan hubungan antara konsumsi kalsium yang tinggi dan tekanan darah yang lebih rendah

4. Fungsi lainnya

Kalsium adalah co-faktor untuk banyak enzim. Tanpa kalsium, beberapa enzim penting tidak dapat bekerja secara efisien.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi cukup kalsium bermanfaat untuk:

Baca juga: Suplemen Kalsium Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung pada Wanita?

• Menurunkan risiko terkena kondisi yang melibatkan tekanan darah tinggi selama kehamilan.
• Menurunkan tekanan darah pada orang muda
• Menurunkan tekanan darah
• Risiko adenoma kolorektal yang lebih rendah, sejenis tumor non-kanker

Makanan kaya kalsium

Kebutuhan kalsium dapat dipenuhi dengan konsumsi makanan dan minuman tertentu.

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang tinggi kalsium:

• Yogurt
• Susu
• Alternatif susu yang diperkaya, seperti susu kedelai
• Sarden dan salmon
• Keju
• Tahu
• Sayuran berdaun hijau
• Sereal sarapan yang diperkaya
• Jus buah yang diperkaya
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama almond, wijen, dan chia

Beberapa sayuran berwarna hijau tua, seperti bayam, mengandung kalsium. 

Namun, mereka juga mengandung asam oksalat tingkat tinggi yang dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, menurut penelitian.