Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Minum Soda Setiap Hari?

KOMPAS.com - Perpaduan rasa manis, karbonasi, dan kafein menjadikan soda menjadi minuman favorit banyak orang.

Namun di sisi lain, soda bisa menjadi sumber kalori kosong, gula atau pemanis buatan.

Sehingga tidak heran jika minum soda setiap hari dapat membuat kesehatan seseorang menjadi terganggu.

Memang apa saja, berikut beberapa di antaranya seperti dikutip dari Livestrong.

Risiko penyakit jantung dan stroke meningkat

Minum soda setiap hari meningkatkan risiko penyakit jantung. Meta-analisis pada bulan Mei 2014 dalam ‌Aterosklerosis‌ menemukan bahwa satu porsi soda setiap hari dikaitkan dengan peningkatan penyakit jantung sebesar 16 persen.

Sementara itu penelitian yang dipublikasikan 18 Mei 2020 di Journal of American Heart Association‌ mengungkap pula mengonsumsi satu atau lebih porsi minuman manis per hari dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, revaskularisasi, dan stroke.

Membahayakan usus

Efek minum soda sebenarnya lebih banyak merugikan daripada menguntungkan, terutama bagi kesehatan usus.

"Soda, baik yang biasa maupun diet berdampak negatif bagi usus," kata Anya Rosen, RD, CPT, seorang praktisi pengobatan fungsional virtual yang berbasis di New York City.

Tambahan gula mendorong pertumbuhan berlebih bakteri dan jamur berbahaya, seperti kandida.

Sementara itu, beberapa pemanis buatan seperti sukralosa telah terbukti mengubah mikrobioma usus.

Selain itu, meminum minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan gas dan kembung, serta memperburuk gejala masalah pencernaan lainnya seperti refluks asam.

Peningkatan risiko diabetes

Seperti minuman manis lainnya, soda dapat menyebabkan lonjakan gula darah setelah meminumnya.

Ketika gula darah melonjak, insulin dilepaskan ke aliran darah untuk membawa gula tersebut ke dalam sel untuk energi atau penyimpanan.

Minum soda setiap hari berarti lonjakan gula darah dan insulin sering terjadi sepanjang hari, sehingga dapat meningkatkan risiko diabetes.

Dalam sebuah studi pada bulan April 2013 di ‌European Journal of Nutrition‌, para peneliti menemukan bahwa minum soda diet secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes pada pria Jepang selama periode 7 tahun.

Kesehatan hati

Pemanis utama dalam soda adalah sirup jagung fruktosa tinggi yang dapat meningkatkan produksi lemak di hati.

Artinya, minum soda setiap hari dapat meningkatkan jumlah lemak yang diproduksi di hati, yang pada akhirnya dapat memicu kondisi yang disebut penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD).

Konsumen yang minum minuman dimaniskan memiliki kemungkinan 2,53 kali lebih besar terkena NAFLD dibandingkan dengan non-konsumen.

Tulang dan gigi melemah

Minum soda setiap hari juga dapat merusak enamel gigi. Kombinasi asam dan gula dari minuman soda dapat menyebabkan melemahnya enamel gigi sehingga meningkatkan risiko gigi berlubang.

Selain gigi, soda juga dapat membahayakan kesehatan tulang.

Soda dapat meningkatkan osteoporosis karena minuman ringan ini mengandung fosfor yang meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin.

Sementara itu kafein dalam soda dapat menganggu penyerapan kalsium dan menyebabkan pengeroposan tulang jika sering diminum.