Sering Alami Kram Menstruasi? Coba 5 Gerakan Yoga Ini untuk Meredakannya

Parapuan.co – Saat menstruasi beberapa perempuan mengalami kram perut.

Kram menstruasi ini sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga tak sedikit perempuan memilih untuk tidur untuk meredakannya.

Namun tak jarang pula perempuan mengonsumsi obat pereda kram mentruasi karena rasa sakitnya tidak tertahankan.

Selain itu, ternyata ada berbagai pilihan untuk membantu meringankan kram dan ketidaknyamanan saat menstruasi, yaitu dengan melakukan yoga.

Berikut berbagai gerakan yoga yang bisa bantu meredakan kram menstruasi, seperti yang dikutip dari Very Well Health!

1. Cobbler's Pose (Baddha Konasana)

Area bawah tubuh atau daerah panggul mungkin terasa berat selama menstruasi, oleh karena itu pose duduk bisa sangat membantu.

Cara melakukan gerakan ini adalah membuka daerah panggul, tahan selama 45-50 detik, tutup mata dan relaks, lalu ulangi beberapa kali.

Baca Juga: 5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Reproduksi Perempuan, Apa Saja?

2. Head to Knee Pose (Janu Sirsasana)

Cara melakukan pose yaitu merentangkan kaki kanan, lalu letakkan bagian bawah kaki kiri di paha bagian dalam kananmu.

Pusatkan tubuhmu di atas kaki kanan dan lihat ke depan, tahan selama 45-50 detik, lalu ganti ke sisi lainnya.

Pose peregangan sederhana ini membantumu dengan lembut untuk meredakan ketegangan pinggul dan selangkanganmu.

3. Seated Straddle (Upavistha Konasana)

Cara melakukan pose satu ini sebenarnya cukup mudah, yaitu membuka kedua kaki lebar-lebar dan tubuh tetap tegak.

Kamu bisa melakukan pose ini selama 45-50 detik, istirahat selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali.
Pose ini meregangkan paha belakang dan paha bagian dalam, sekaligus mengurangi ketegangan tulang belakang.

4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Untuk melakukan gerakan ini, posisikan kedua kaki lurus ke depan, bungkukkan tubuhmu, lihat ke depan, dan pegang ujung telapak kaki dengan tangan.

Pose ini dapat kamu lakukan selama 45-50 detik, istirahat selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali.

Jangan lupa untuk mengatur pernapasan dengan relaks, gerakan ini akan membantu merengangkan punggungmu.

Baca Juga: Cocok untuk Penderita Radang Sendi, Ini Manfaat Yoga Menurut Ahli

5. Supported Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Lakukan gerakan ini dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan posisikan kaki menapak lantai, lalu angkat pinggulmu.

Pose ini dapat kamu lakukan selama 45-50 detik, istirahat selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali.

Gerakan ini dapat membantmu meredakan nyeri punggung yang berhubungan dengan menstruasi.

Kawan Puan, itulah gerakan yoga yang bisa kamu praktikkan untuk meredakan kram menstruasi. Tertarik mencoba? (*)