5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Haid untuk Redakan Nyeri

KOMPAS.com - Nyeri hingga kram perut umum dirasakan beberapa perempuan saat masa haid.

Sakit ini akan mengganggu aktivitas harian karena membuat tubuh menjadi lemas.

Beragam cara biasanya dilakukan untuk mengurangi nyeri. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan tertentu.

Dilansir dari Medical News Today, beberapa penelitian memang menunjukkan perubahan pola makan yang membantu mengelola gejala menstruasi.

Contohnya adalah mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, serta minum banyak air untuk mengurangi kram haid.

Beberapa makanan juga terbukti membantu meringankan gejala pramenstruasi, seperti jerawat, kram, dan nyeri.

Masih dari sumber yang sama, simak lima makanan yang baik dikonsumsi untuk mengurangi nyeri haid berikut ini.

1. Buah dan sayur

Buah dan sayur bagus dikonsumsi kapan saja, termasuk saat merasakan nyeri hadi.

Kedua sumber nutrisi dan serat ini terbukti dapat mengurangi lebih sedikit kram dan nyeri haid.

Dikutip dari SFGATE, buah dan sayur secara umum mengandung tinggi serat, karbohidrat, vitamin, dan kalium.

2. Air

Air sangat penting untuk kehidupan, apalagi bila berhubungan dengan kesehatan

Minum air dalam jumlah cukup selama masa haid akan mengurangi kemungkinan sakit kepala dan dehidrasi.

Kedua penyakit tersebut bisa mencegah timbulnya rasa sakit lain, seperti nyeri dan kram perut.

• Manfaat Daun Pepaya, Bisa Jadi Minuman Pereda Nyeri Haid
• Resep Minuman Herbal dari Biji Ketumbar untuk Lancarkan Haid
• Resep Kunyit Asam, Jamu yang Dapat Meredakan Nyeri Haid

3. Ikan dan makanan laut lainnya

Seafood atau makanan laut juga sangat baik dikonsumsi saat haid. Misalnya, salmon, tuna, tiramm, dan sarden.

Jenis makanan laut tersebut merupakan sumber lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu mengatasi nyeri haid.

Sebuah studi membuktikan bahwa omega-3 dapat mengurangi depresi. Bisa jadi berguna untuk perempuan yang sedang haid dan mengalami perubahan suasana hati.

Manis dan disukai banyak orang, dark chocolate atau cokelat pekat juga baik dikonsumsi saat haid.

Cokelat hitam pekat ini termasuk sumber zat besi dan magnesium yang dapat membantu mencegah kekurangan zat besi.

Haid menyebabkan kadar zat besi turun saat seseorang kehilangan darah dan menyebabkan animea.

Cokelat jenis ini juga memberikan nutrisi magnesium yang baik untuk mengatasi sakit haid.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk sumber protein dan zat besi. Mengonsumsi kedua zat gizi tersebut sangat penting saat haid.

Protein dapat membantu membatasi nafsu makan untuk memilih sajian kurang sehat sehingga aman bagi tubuh.