Dosen UM Surabaya: 9 Tips Tetap Sehat Saat Begadang Piala Dunia

KOMPAS.com - Jadwal Piala Dunia seringkali tayang dini hari sehingga dibutuhkan sistem kekebalan tubuh yang baik, karena bila sistem kekebalan tubuh melemah, maka seseorang akan lebih mudah terserang penyakit.

Meski tak bisa melewati momen Piala Dunia, sebaiknya tetap menjaga tubuh agar sehat. Meski orang dewasa harus memiliki kualitas tidur selama 8 jam agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Kebutuhan tidur ini umumnya berbeda-beda pada masing-masing individu, tergantung usia dan aktivitas.

Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah (UM) Surabaya, Dede Nasrullah membagikan sejumlah tips agar sistem kekebalan tubuh atau stamina tidak turun saat begadang nonton Piala Dunia.

1. Luangkan waktu untuk istirahat siang

Menurut Dede, pertama yang harus dilakukan adalah luangkan waktu untuk tidur siang, meluangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 30–60 menit penting dilakukan.

Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama agar tidak pusing setelahnya.

2. Minum minuman kafein dalam batas tertentu

Kedua konsumsi minuman berkafein, untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang, seseorang bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh.

Akan tetapi tetap tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman kafein berlebihan. Batas wajar tubuh mendapatkan asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi seduh setiap harinya.

3. Lakukan olahraga

"Ketiga lakukan olahraga ringan, berolahraga ringan mulai dari 15 sampai 30 agar tubuh selalu bugar, seseorang disarankan juga untuk berolahraga 1 minggunya melakukan minimal 150 menit," Kata dia.

4. Konsumsi sayur dan buah

Keempat mengonsumsi sayur dan buah dapat membuat tubuh cepat kenyang dan tahan lapar dalam waktu beberapa jam. Sehingga tidak memakan cemilan yang kurang sehat pada malam hari, sehingga akan membuat tubuh menjadi rusak.

5. Pencahayaan yang baik

Kelima sesuaikan pencahayaan di kamar tidur, saat lelah sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak. Kegelapan ini justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.

"Namun, jika seseorang tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang," imbuh Dede.

6. Konsumsi makanan tinggi protein

Keenam mengonsumsi tinggi protein selain sayur-sayuran dan buah-buahan, ia mengimbau untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein hewani, seperti telur, ikan, ayam dan daging yang tidak menggunakan lemak.

7. Konsumsi vitamin A

Ketujuh mengonsumsi vitamin, Asupan gizi bisa didapatkan dari vitamin selain dari makanan. Kegiatan begadang sendiri berpotensi akan menurunkan daya tubuh, sehingga penting untuk membiasakan untuk mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tubuh. Seseorang bisa mengonsumsi vitamin C dan D.

8. Konsumsi air putih

Kedelapan konsumsi air putih dan madu, ketika begadang sangat membutuhkan stamina yang prima, karena saat begadang menyebabkan energi terkuras banyak.

”Untuk mendapatkan stamina yang baik dan prima, salah satunya dapat melalui bantuan air putih dan madu, keduanya amat berguna buat meningkatkan daya tahan tubuh ketika dikonsumsi,” imbuhnya.

9. Hindari mandi setelah begadang

Terakhir hindari langsung mandi setelah begadang. Mandi pagi memang bagus untuk kesehatan dan kesegaran tubuh. Tapi jika seseorang begadang, lebih baik hindari langsung mandi setelah begadang pada pagi harinya karena bisa memicu penyakit flu.