7 Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Mata

KOMPAS.com - Mata termasuk organ tubuh yang sensitif dan rentan terpapar iritasi. Karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata.

Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan menghindari aktivitas yang bisa membuat mata cepat lelah. Seperti terlalu lama menatap layar laptop atau handphone, serta membaca di saat gelap.

Selain menghindari aktivitas-aktivitas di atas, mengonsumsi makanan yang sehat juga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata.

Tidak hanya untuk menjaga kesehatan mata, mengonsumsi makanan yang sehat dapat menurunkan risiko terkenan penyakit mata seperti katarak, glaukoma, mata kering, dan masalah mata lainnya.

Baca juga: 7 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata

Makanan yang disarankan untuk menjaga kesehata mata adalah yang memiliki banyak kandungan vitamin, nutrisi, dan mineral, yang dikenal sebagai antioksidan.

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah tujuh makanan yang dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan mata.

1. Wortel

Tentunya sudah banyak orang yang tahu bahwa wortel memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan mata. Di antaranya adalah kandungan vitamin A dan beta karoten.

Keduanya dapat membantu menjaga kesehatan permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi mata serius lainnya.

2. Ikan

Ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan mata. Di antara banyak jenis ikan, salah satu yang disarankan untuk dikonsumsi agar kesehatan mata terjaga adalah ikan salmon.

Manfaat dari omega-3 adalah dapat mencegah mata menjadi kering. Selain itu, omega-3 juga dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata.

Baca juga: 6 Tips Jaga Kesehatan Mata Anak, Orangtua Wajib Paham

Dok. Shutterstock/hlphoto Ikan salmon filet.

3. Telur

Telur secara umum termasuk makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh, tak terkecuali mata. Hal ini karena di dalam telur banyak terkandung zat-zat yang menyehatkan.

Di antaranya adalah vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng yang terdapat pada kuning telur. Zat-zat tersebut penting untuk menjaga kesehatan mata.

Misalnya, seperti vitamin A yang dapat membantu melindungi kornea. Kemudian lutein dan zeaxanthin yang bisa menurunkan risiko masalah mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Seng berkontribusi pada kesehatan retina, yakni bagian belakang mata. Seng juga membantu mata melihat di malam hari.

4. Kacang almond

Kacang-kacangan termasuk jenis makanan yang baik bagi kesehatan mata. Salah satu jenis kacang yang bisa dijadikan pilihan untuk dikonsumsi adalah kacang almond.

Kacang almond memiliki kandungan vitamin E yang bisa menjaga molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.

Mengonsumsi vitamin E secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak. Selain almond, jenis kacang lainnya yang juga bisa dikonsumsi di antaranya kacang tanah dan hazelnut.

Baca juga: Cara Mengobati Mata Gatal yang Aman

UNSPLASH/DHANYA PUROHIT Kacang-kacangan dan biji-bijian bersifat abrasif dan bisa digunakan membersihkan gigi.

5. Biji-bijian

Seperti kacang, biji-bijian juga bagus dikonsumsi untuk kesehatan mata karena memiliki kandungan vitamin E.

Tidak hanya vitamin E, kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang mana baik untuk kesehatan mata.

Asupan vitamin E dan berbagai nutrisi lainnya dapat membantu memperlambat degenerasi makula terkait usia.

6. Susu

Susu banyak mengandung zat yang baik untuk tubuh. Bagi kesehatan mata, susu baik untuk dikonsumsi karena mengandung vitamin A serta mineral seng. Vitamin A melindungi kornea, sementara seng membantu membawa vitamin itu ke mata dari hati.

Seng ditemukan di seluruh mata, terutama retina dan koroid, yaitu jaringan pembuluh darah yang terletak di bawah retina.

Mineral penting ini membantu penglihatan pada malam hari serta pencegahan katarak. Susu dari sapi yang diberi makan rumput memberikan manfaat paling banyak.

Baca juga: Kenali Macam Penyebab Iritasi Mata yang Perlu Dihindari

7. Jeruk

Kandungan vitamin C pada jeruk merupakan kunci kesehatan mata. Meski begitu, jeruk bukanlah satu-satunya buah yang banyak mengandung vitamin C.

Vitamin C banyak ditemukan terutama dalam buah-buahan dan sayuran segar. Ia dapat berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata.

Hal ini bisa bermanfaat bagi perkembangan katarak dan dalam kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain, degenerasi makula terkait usia.

(Sumber:Kompas.com/Galih Pangestu Jati | Editor: Galih Pangestu Jati)