Penyebab Berat Badan Tidak Turun meski Rutin Jalan Kaki Tiap Hari

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga kardio dengan intensitas ringan yang mudah dilakukan.

Dilansir dari Live Strong, jalan kaki 45 menit adalah cara terbaik untuk membakar kalori sehingga mampu menjaga kesehatan tubuh.

Dalam jangka panjang, kebiasaan jalan kaki bisa berdampak pada penurunan berat badan.

Spesialis kedokteran olahraga dari Slim+Health, Sports Therapy, Rumah Sakit Mitra Keluarga Kemayoran, Jakarta Pusat, Michael Triangto mengatakan, jalan kaki bisa menurunkan berat badan apabila diimbangi dengan dengan pola makan yang seimbang.

"Kalau dikatakan bisa tidak (jalan kaki menurunkan berat badan), bisa saja kalau sebelumnya dia tidak pernah melakukan itu secara teratur dengan suatu program," kata Michael dikutip dari Kompas.com (2022).

Namun, dalam beberapa kasus, berat badan seseorang tetap tidak mengalami penurunan, meskipun telah rutin melakukan olahraga jalan kaki. Lantas, apa sebabnya?

Penyebab berat badan sulit turun meski rutin jalan kaki

Dilansir dari Prevention, berikut beberapa penyebab berat badan sulit turun meskipun Anda telah melakukan jalan kaki secara rutin:

1. Melakukan jalan kaki yang sama setiap hari

Saat Anda terbiasa melakukan jalan kaki secara rutin, tubuh akan beradaptasi dengan cepat.

Pelatih kebugaran dan instruktur AcaciaTV di Houston Deazie Gibson mengatakan, tubuh akan beradaptasi pada kebasaan jalan kaki sekitar 2-3 bulan.

Oleh sebab itu, ketika Anda melakukan jalan kaki dengan jarak, kecepatan, dan medan yang sama, kalori yang terbakar semakin sedikit dibandingkan sebelumnya.

Baca juga: Berapa Langkah Jalan Kaki untuk Membakar Kalori?

2. Jalan kaki dengan kecepatan yang sama

Jalan kaki memang dapat membakar lemak dalam tubuh.

Namun, jika dilakukan dengan kecepatan yang sama, jalan kaki tidak dapat membakar lemak sebanyak sebelumnya. 

Hal ini karena tubuh telah menyesuaikan diri. Itulah mengapa menambah kecepatan jalan kaki dari intensitas ringan menjadi intensitas tinggi sangat diperlukan untuk membantu menurunkan berat badan.

3. Otot inti tubuh lemah

Memiliki otot inti tepatnya di bagian perut penting untuk mendukung kekuatan Anda pada saat berjalan kaki.

Ahli yoga dan Pilates yang berbasis di New York City, Kristin McGee menyampaikan, perut yang lemah dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk sehingga membuat bahu membungkuk dan menekan paru-paru.

Hal ini dapat membuat Anda sulit bernapas dalam-dalam dan dapat membebani otot-otot yang sangat penting untuk berjalan, seperti fleksor pinggul dan paha belakang.

Anda tidak hanya akan lebih cepat lelah, tapi juga berisiko mengalami cedera.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki, Cegah Insomnia dan Turunkan Tekanan Darah

4. Tidak menjaga makan

Keberhasilan penurunan berat badan tidak akan terwujud apabila tidak diimbangi dengan menjaga pola makan.

Pola makan yang buruk akan membuat diet terasa sia-sia meskipun Anda melakukan jalan kaki secara rutin.

5. Melangkah terlalu lebar

Jalan kaki dengan mengambil langkah yang terlalu lebar juga bisa menggagalkan penurunan berat badan.

Langkah yang panjang akan menurunkan kecepatan jalan kaki. Tanpa kecepatan, jalan kaki tidak akan membakar banyak kalori.

Selain itu, jalan kaki mengenakan sepatu yang tidak tepat juga bisa menggagalkan rencana diet Anda.

Cobalah untuk mengawasi berat badan dari hari ke hari sembari Anda melakukan jalan kaki dengan rutin.

Dengan begitu, Anda bisa mengetahui kapan kebiasaan itu harus diubah agar lemak yang dibakar semakin banyak.

Baca juga: Jalan Kaki Sebelum atau Setelah Makan, Mana yang Lebih Baik?