Catat! Kebiasaan Makan Ini Bisa Meningkatkan Pembakaran Lemak dalam Tubuh

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya membakar lemak dalam tubuh.

Dikutip dari Eat This, para ahli nutrisi menyarankan kebiasaan makan tertentu untuk meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.

Caranya, bisa dilakukan dengan mengurangi kalori yang dikonsumsi atau meningkatkan metabolisme Anda.

Dengan menerapkan kebiasaan makan yang mampu membantu membakar lemak itu, Anda bisa menurunkan berat badan lebih baik.

Baca juga: Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak dengan Cepat?

Kebiasaan makan yang tingkatkan pembakaran lemak

Berikut Kompas.com merangkum beberapa kebiasaan makan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh.

1. Mengonsumsi sayur setiap hari

Sebuah studi di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan, mengonsumsi sayuran hijau setiap hari dapat meningkatkan pembakaran lemak perut visceral serta lemak di dalam hati.

Lemak visceral adalah lemak yang ditemukan di dalam perut.

Jika lemak visceral ini tersimpan secara berlebihan, dapat membahayakan orang penting, seperti hati dan pankreas.

Baca juga: Begini Cara Membakar Lemak Lebih Banyak dengan Berjalan Kaki

2. Minum kopi sebelum olahraga

Shutterstock/sebra Salah satu manfaat minum kopi adalah menurunkan risiko kematian dini.

Penelitian kecil dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition edisi 2021 menunjukkan bahwa kafein meningkatkan pembakaran lemak ketika dikonsumsi sebelum olahraga.

Namun, Anda sebaiknya tidak menambahkan gula dan krimer ketika mengonsumsi kopi dengan tujuan untuk membakar lemak dalma tubuh.

Dilansir dari Healthline, berikut manfaat minum kopi sebelum olahraga:

• Meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kekuatan
• Menambah daya tahan aerobik
• Meningkatkan performa lari, lompat, dan lempar
• Menghemat simpanan glikogen dan memanfaatkan lemak sebagai sumber bahan bakar utama
• Meningkatkan fokus dan kewaspadaan.

Baca juga: 15 Makanan Pembakar Lemak untuk Menurunkan Berat Badan

3. Minum teh

Baik teh hitam maupun teh hijau sama-sama mengandung kafein yang dapat membantu meningkatkan pembakar dalam tubuh.

Selain kafein, teh hijau juga mengandung katekin yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Penelitian di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang dewasa yang minum minuman berkafein yang mengandung katekin dapat membakar lebih banyak lemak perut selama berolahraga.

Baca juga: Cara Mengurangi Lemak Perut di Usia 50 Tahun