10 Cara Cegah Sakit Punggung Saat Bekerja di Rumah

KOMPAS.com - Pandemi virus corona membuat sebagian besar pekerja menjalani bekerja dari rumah atau work from home (WFH).

Para pelajar dan mahasiswa juga belajar dari rumah. Belum diketahui secara pasti sampai kapan hal ini akan berlanngsung.

Banyak hal yang harus disesuaikan ketika menjalani aktivitas di rumah, termasuk bekerja.

Perhatikan pula kesehatan, karena tubuh mungkin tak banyak bergerak. Sementara itu, tak semua rumah punya perabot yang ergonomis seperti halnya di kantor.

Nah, bisa jadi ini penyebab mereka yang sudah menjalani work from home selama dua bulan ini mengeluh sakit pada punggung, leher, bahu, sindrom carpal tunnel, atau bahkan trombosis vena dalam (gumpalan darah terbentuk di vena, jauh di dalam tubuh).

Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah sakit punggung saat duduk di depan laptop atau komputer selama WFH?

Melansir Time, Rabu (15/4/2020), ada 10 tips yang bisa Anda coba. Berikut tipsnya!

1. Lihat layar komputer Anda dengan posisi yang tepat

Letakkan layar di depan Anda pada ketinggian yang nyaman. Jangan memandang layar Anda dengan menunduk seperti saat melihat laptop dan ponsel.

Jika Anda memiliki layar terpisah atau menggunakan laptop, Anda mungkin harus meletakkannya di atas tumpukan buku.

Bisa juga di atas kotak kardus untuk menaikkan posisinya saat menghadap layar. Posisinya harus nyaman dan tepat di depan Anda.

Baca juga: Akankah Work from Home Jadi Tren Setelah Pandemi Covid-19 Berakhir?

2. Posisikan layar Anda miring dari arah datangnya cahaya 

Untuk meminimalisasi ketegangan mata akibat silau atau adaptasi retina parsial, jangan bekerja membelakangi jendela.

Posisi ini akan membuat cahaya yang masuk memantul pada layar Anda.

Anda juga tidak bisa menghadap langsung ke jendela atau arah datangnya cahaya. Menutup jendela dengan tirai akan membuat keadaan lebih baik.

Lalu, jika Anda bekerja di meja kaca, tutuplah dengan kain atau napkin untuk mencegah pantulan cahaya.

3. Melihat dokumen dengan posisi leher lurus

Shutterstock Ilustrasi bekerja