Cara Melakukan Lari Cepat

KOMPAS.com - Lari cepat atau disebut juga lari sprint merupakan salah satu kategori dalam cabang olahraga atletik.

Selain itu, lari cepat disebut juga dengan lari jarak pendek.

Lari cepat atau lari jarak pendek biasanya menempuh jarak 100, 200, dan 400 meter.

Terdapat 3 teknik lari cepat yakni start (awalan), teknik berlari, dan melewati garis finis.

Bagaimana cara melakukan lari cepat atau sprint? Berikut penjelasannya!

Baca juga: Nomor-nomor Lari Cepat Cabang Atletik

Cara Melakukan Lari Cepat

Dikutip dari situs web Activeforlife.com, berikut ini adalah teknik dasar lari jarak pendek:

1. Posisi kepala dan leher rileks dan pandangan fokus ke depan. Ketika berlari, tekuk siku pada posisi 90 derajat.
2. Saat lengan bergerak, jaga agar posisi bahu tetap stabil dan rileks.
3. Ketika berlari, angkat lutut bagian depan serta luruskan kaki bagian belakang.
4. Pelari jarak pendek saat berlari berupaya mengangkat paha secara maksimal dengan tujuan langkah kaki lebih lebar sekaligus meningkatkan kecepatan lari.
5. Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah pada prinsip dasar lari jarak pendek adalah tertendang lurus.
6. Pada lari jarak pendek tumpuan kaki saat berlari adalah ujung jari kaki.

Teknik Dasar Lari Cepat

Start (Awalan)

Teknik start lari jarak pendek menggunakan start jongkok atau bunch start dan memakai starting block.

Baca juga: Jarak Lari Cepat atau Sprint

Start jongkok dilakukan dengan kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan sejajar di sebelah kaki kiri, beri jarak sekitar satu kepal.

Jari-jari tangan rapat dan ibu jari terpisah, keduanya diletakkan di belakang garis start.

Teknik Berlari

Pada fase ini seorang pelari mengerahkan daya dan kecepatan dengan teknik berlari cepat yang sudah dipelajarinya. Dikutip Gramedia, ada dua tahap dalam lari cepat, yakni:

• Fase Topang

Fase topang bertujuan untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan.

Baca juga: Apa yang Dimaksud dengan Lari Cepat?

• Fase Melayang

Fase layang tujuan fase ini intinya untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan kemudian mempersiapkan penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. 

Teknik Melewati Garis Finis

Teknik melewati garis finish pada lari cepat/sprint adalah sebagai berikut:

1. Mencondongkan dada kemudian menjatuhkannya ke depan.
2. Salah satu bahu dijatuhkan ke depan.
3. Secepat mungkin lari, sampai beberapa meter garis finish terlewati.

Baca juga: Tumpuan Pelari dalam Lari Cepat