High Pull: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaat

KOMPAS.com - Latihan high pull adalah bentuk latihan dengan mendorong beban ke arah atas.

High pull berguna untuk menguatkan otot bagian atas seperti lengan dan dada. Akan tetapi, beberapa latihan high juga bermanfaat untuk otot bagian bawah seperti paha dan betis.

Latihan high pull membutuhkan alat seperti dumbell atau peralatan beban lainnya.

Pengertian High Pull

Dikutip dari healthline, high pull adalah latihan yang melatih tubuh bagian atas dan otot rantai posterior.

Baca juga: Sikap Awal Push-up

Latihan high pull melibatkan gerakan eksplosif, yang membantu melatih tubuh melakukan gerakan eksplosif tingkat lanjut.

Dengan melatih secara rutin, kekuatan otot lengan dan dada kian meningkat dan memungkinkan otot Anda menghasilkan kekuatan lebih cepat.

Cara Melakukan High Pull

1. Berdiri dengan kaki terpisah selebar pinggul.
2. Gunakan pegangan overhand untuk memegang dumbbell di masing-masing tangan.
3. Turunkan pinggul untuk sedikit membungkuk ke depan.
4. Posisikan beban tepat di bawah lutut.
5. Luruskan pinggul dan lutut saat mengangkat dumbbell secara eksplosif setinggi mungkin.
6. Pada saat yang sama, angkat tumit untuk berjinjit.
7. Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
8. Ulangi langkah tersebut hingga berkali-kali.

Baca juga: Bentuk Latihan Gerakan Sit-up

Manfaat High Pull

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, manfaat latihan high pull tidak lepas dari peningkatan kekuatan otot atas.

Berikut manfaat high pull:

1. Menguatkan otot punggung belakang
2. Meningkatkan kekuatan otot dada dan lengan
3. Membakar lemak di dalam tubuh
4. Membangun masa otot tanpa lemak
5. Mengaktifkan lebih banyak serat otot berkedut cepat yang menciptakan gerakan otot eksplosif.

Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up