Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 12/04/2022, 23:00 WIB

KOMPAS.com - Posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan dikaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga dengan menggerakkan badan turun naik perlahan dan berulang-ulang, adalah bentuk latihan dari Sit-up.

Sit-up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot. Selain itu, bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.

Sit-up sangat mudah dilakukan di manapun, kapanpun, dan dapat dilakukan sendiri maupun dengan bantuan teman.

Bagaimana cara melakukan sit-up yang baik dan benar? Berikut penjelasannya.

Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up

Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang kepala.

Kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan sit-up.

Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas.

Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan.

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas.

Baca juga: Back-up: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

Rangkaian Gerakan Sit-up

  1. Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk.
  2. Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.
  3. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan.
  4. Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.

Baca juga: Teknik Gerakan Push-up untuk Melatih Otot Lengan

Kesalahan-kesalahan dalam Sit-up

  1. Kepala dan leher yang menegang, karena ketika melakukan gerakan sit-up karena otot perut tidak bekerja dengan maksimal
  2. Menempelkan dagu ke bagian dada, yang juga bisa menyebabkan ketegangan pada otot leher dan kepala.
  3. Mendorong otot-otot perut keluar, padahal seharusnya menarik bagian pusar ke arah dasar dari tulang belakang.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Kesaksian Manajer Arema Store: Saya Sudah 'Feeling' Tidak Enak...

Kesaksian Manajer Arema Store: Saya Sudah "Feeling" Tidak Enak...

Liga Indonesia
Jadwal Drawing Piala Dunia U20 2023 Digelar 1 April

Jadwal Drawing Piala Dunia U20 2023 Digelar 1 April

Internasional
“Tak Ada Pelatih di Dunia yang Bisa Padukan Messi, Neymar, dan Mbappe”

“Tak Ada Pelatih di Dunia yang Bisa Padukan Messi, Neymar, dan Mbappe”

Liga Lain
Ronaldo Bakal Kembali ke Eropa, Al Nassr Bukan Pelabuhan Terakhir

Ronaldo Bakal Kembali ke Eropa, Al Nassr Bukan Pelabuhan Terakhir

Liga Lain
PSIS Vs Persib: Tanpa Dua Pilar Inti, Luis Milla Punya Solusi

PSIS Vs Persib: Tanpa Dua Pilar Inti, Luis Milla Punya Solusi

Liga Indonesia
Daftar Wakil Indonesia di Thailand Masters 2023, Merah Putih Kirim 18 Pejuang

Daftar Wakil Indonesia di Thailand Masters 2023, Merah Putih Kirim 18 Pejuang

Badminton
Kehidupan Dani Alves di Penjara, Sudah Main Sepak Bola bareng Tahanan

Kehidupan Dani Alves di Penjara, Sudah Main Sepak Bola bareng Tahanan

Liga Spanyol
Hasil Drawing Semifinal Copa del Rey, Real Madrid Vs Barcelona!

Hasil Drawing Semifinal Copa del Rey, Real Madrid Vs Barcelona!

Liga Spanyol
PSIS Semarang Vs Persib Bandung, Marc Klok Memburu Posisi 1

PSIS Semarang Vs Persib Bandung, Marc Klok Memburu Posisi 1

Liga Indonesia
Hasil Borneo FC Vs Persik: Gol Debut Adam Alis, Pesut Etam Menang 2-0

Hasil Borneo FC Vs Persik: Gol Debut Adam Alis, Pesut Etam Menang 2-0

Liga Indonesia
Messi, Neymar, dan Mbappe Tak Ikut Bertahan, Mudahnya Melawan PSG

Messi, Neymar, dan Mbappe Tak Ikut Bertahan, Mudahnya Melawan PSG

Liga Lain
Kantor Arema FC Dirusak, Eks Pembina Minta Klub dan Suporter Berdialog

Kantor Arema FC Dirusak, Eks Pembina Minta Klub dan Suporter Berdialog

Liga Indonesia
Krisis AC Milan: Maldini Menghadap CEO, Nasib Pioli Sudah Diputuskan

Krisis AC Milan: Maldini Menghadap CEO, Nasib Pioli Sudah Diputuskan

Liga Italia
Jadwal PSIS Semarang Vs Persib Bandung: Seperti Final buat Luis Milla

Jadwal PSIS Semarang Vs Persib Bandung: Seperti Final buat Luis Milla

Liga Indonesia
Hasil PSM Vs RANS Nusantara: Laga Sempat Dihentikan, Juku Eja Bangkit dan Menang 3-1

Hasil PSM Vs RANS Nusantara: Laga Sempat Dihentikan, Juku Eja Bangkit dan Menang 3-1

Liga Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+