Fungsi dan Manfaat Latihan Kebugaran Back-up

KOMPAS.com - Back-up adalah olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu manfaat latihan back-up adalah melatih kekuatan otot pinggang dan otot paha bawah.

Sama seperti push-up dan sit-up, back-up adalah jenis olahraga atau aktivitas latihan fisik sederhana yang mudah dilakukan.

Back-up menjadi salah satu pilihan latihan fisik karena selain mudah dilakukan, juga memiliki banyak manfaat.

Baca juga: Cara Push Up yang Baik dan Benar

Apa yang dimaksud dengan gerakan back-up?

Dilansir dari kanal YouTube Physical Education Teacher Jakarta, back-up termasuk jenis latihan kekuatan.

Pengertian gerakan back-up adalah suatu latihan kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot punggung.

Apa fungsi dan manfaat gerakan back-up?

Seperti sudah disebutkan, fungsi gerakan back-up adalah untuk menguatkan otot punggung.

Baca juga: Cara Melakukan Sit-up dengan Baik dan Benar

Selain itu, back-up juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dilansir dari laman OB-Fit.com, berikut adalah manfaat olahraga back-up.

1. Membantu mengencangkan otot lengan
2. Melatih dan mengembangkan otot perut dan dada
3. Menjaga kesehatan tubuh dan tulang
4. Melancarkan peredaran darah dalam tubuh
5. Meningkatkan kesehatan jantung.

Bagaimana cara melakukan back-up?

Back-up sebenarnya merupakan gerakan yang mudah dilakukan. Akan tetapi, back-up harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tubuh tidak mengalami cedera.

Baca juga: Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust

Berikut adalah cara melakukan gerakan back-up yang benar.

1. Posisi awal gerakan back-up adalah tidur tengkurap. Kaki dirapatkan dan kedua tangan dirapatkan di depan dagu.

2. Angkatlah tubuh bagian depan ke atas agar dada tidak menyentuh lantai.

3. Setelah itu, kembalilah ke posisi semula.

4. Gerakan back-up dapat dilakukan secara berulang dengan hitungan tertentu.