Bentuk Latihan Kelentukan untuk Kebugaran Jasmani

KOMPAS.com - Kemampuan tubuh dalam melakukan gerak dengan sendi tanpa menimbulkan gangguan pada bagian tersebut adalah kelentukan atau kelenturan atau fleksibilitas. 

Kelentukan sangat penting bagi atlet hampir semua cabang olahraga karena kelentukan dapat mengurangi risiko cedera pada otot dan sendi.

Selain itu, kelenturan mampu menambah setiap atlet dari segi kecepatan, koordinasi, kelincahan, menghemat penggunaan tenaga, hingga memperbaiki sikap tubuh.

Oleh karena itu, kelentukan perlu banyak dilatih. Terlebih sejak usia dini.

Baca juga: Cara Melatih Kelentukan Sendi Lutut

Manfaat latihan kelentukan menyebabkan otot menjadi tidak kaku, lentur, mudah digerakkan atau elastis.

Macam-macam Bentuk Latihan Kelentukan

Dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan.

• Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung.
• Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
• Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai. Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
• Latihan berbaring kangkang. Latihan ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot pinggang.
• Latihan kayang. Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang.
• Latihan sikap cobra. Latihan ini dapat dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggang.
• Latihan splits. Latihan ini meregangkan kedua kaki sehingga membentuk garis lurus. Splits dapat melatih kelenturan otot selangkangan.

Baca juga: Kelentukan: Pengertian, Latihan, dan Manfaat

Macam-macam Kelentukan

Untuk lebih lanjut, perlu dipahami bahwa kelentukan dibagi menjadi enam jenis. Berikut penjelasannya!

1. Kelentukan Umum
2. Kelentukan Pasif
3. Kelentukan Aktif
4. Kelentukan Khusus
5. Kelentukan Statis
6. Kelentukan Dinamis

Baca juga: Fungsi Senam Lantai