Kemampuan Mengubah Arah dan Posisi secara Cepat

KOMPAS.com - Seorang atlet dituntut untuk memiliki kemampuan mengubah arah dan posisi tubuh secara cepat. Orang yang mampu mengubah posisi dengan arah berbeda, kecepatan tinggi, dan koordinasi gerakan yang baik disebut orang yang lincah.

Kelincahan atau agility adalah salah satu unsur kebugaran jasmani. Kelincahan berasal dari kata lincah yang berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, dan tidak tetap.

Pengertian kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dalam keadaan bergerak dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Orang yang lincah adalah orang yang mampu mengubah posisi dengan arah yang berbeda, kecepatan tinggi, dan gerakan koordinasi yang baik.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani

Jenis-jenis Kelincahan

Kelincahan dibedakan menjadi dua jenis yaitu kelincahan umum (general agility) dan kelincahan khusus (special agility).

Kelincahan umum adalah kelincahan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan olahraga umum dan menghadapi situasi hidup sehari-hari di lingkungan sekitarnya.

Kelincahan khusus adalah kelincahan seseorang yang digunakan untuk melakukan kegiatan olahraga khusus dalam cabang olahraga tertentu.

SHUTTERSTOCK Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C.

Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani dan Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkannya

Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan

Bagi orang dengan aktivitas tinggi seperti atlet, kelincahan adalah hal yang sangat penting untuk dijaga dan ditingkatkan.

Kelincahan dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik secara rutin.

Dilansir dari BBC Sport, contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump.

1. Shuttle run

Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.

Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh.

Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run

2. Lari zig-zag

Lari zig-zag adalah suatu bentuk lari yang dilakukan dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan.

Lari zig-zag berguna untuk meningkatkan sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot kaki, paha, serta betis.

SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik.

3. Squat jump

Dikutip dari situs web OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.

Squat jump adalah salah satu bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan.

Selain itu, squat jump juga bermanfaat untuk menguatkan otot kaki serta persendian pada lutut.