Shadow Boxing dalam Tinju

KOMPAS.com - Tinju merupakan salah satu bentuk sikap dasar dalam olahraga bela diri. Pasalnya, gerakan dominan dalam tinju adalah pukulan.

Jenis-jenis pukulan dalam tinju terdiri dari jab, straight, hook, dan uppercut.

Melakukan empat pukulan terasa mudah jika dilakukan satu-dua kali. Namun, andai dilakukan secara bergantian, dan terus menerus selama satu menit, akan terasa lelah.

Hal tersebut yang seringkali digunakan atlet dalam latihan.

Latihan memukul sasaran dalam shadow fighting dikenal dengan istilah shadow boxing atau shadow sparring.

Baca juga: Tinju WBC Internasional, Daud Yordan Jadi Unggulan

Shadow boxing tidak hanya dipakai oleh atlet-atlet tinju saja. Jenis gerakan tersebut digunakan oleh pegiat olahraga pada umumnya, khususnya senam aerobik.

Tujuan shadow boxing adalah membakar kalori dengan cepat sekaligus membantu dalam mengatur ritme napas.

Cara Melakukan Shadow Boxing

Pada dasarnya, petinju atau pegiat shadow boxing harus membayangkan seperti pada saat pertandingan bahwa di depannya ada lawan dengan terus bergerak melingkari ring.

Kemudian masuk dan keluar sambil melontarkan pukulan-pukulan kombinasi dari jab, straight, hook, dan uppercut.

Selain itu, melontarkan kombinasi pukulan khusus pada pertandingan jarak dekat serta melakukan pergerakan badan, membayangkan pergerakan lawan atau posisi lawan serta pukulan yang datang dan harus dihindari atau diserang balik.

Baca juga: Hasil Tinju Dunia: Saling Jatuhkan, Tyson Fury Pukul KO Deontay Wilder

Melansir laman gloveworx, berikut adalah cara melakukan shadow boxing:

1. Perhatikan posisi kaki agar keseimbangan ideal, salah satu kaki di depan.
2. Tekuk lutut sedikit untuk memasang kuda-kuda.
3. Lebar jarak kaki setara dengan lebar bahu.
4. Tekuk siku 30-45 derajat di depan dada sebelum memukul. Posisi tangan mengepal dan menghadap di langit di depan wajah.
5. Dagu sedikit ke bawah, tatapan ke depan.
6. Lakukan pukulan jab, uppercut, straight, dan hook secara terus menerus dan bergantian.

Manfaat Shadow Boxing

Ada beberapa manfaat dalam melakukan latihan sasaran bayangan, di antaranya:

Baca juga: Jenis-jenis Pukulan Tinju

• Membakar kalori
• Meningkatkan pergerakan dan keseimbangan tubuh yang bagus
• Meningkatkan kekuatan otot
• Melepas stress
• Meningkatkan ritme pernapasan
• Menambah daya stamina