Urutan Gerakan dalam Senam Ritmik

KOMPAS.com - Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan menggunakan irama musik. Senam ritmik disebut juga dengan latihan bebas secara berirama.

Gerakan yang dilakukan secara berirama berdasarkan ritme disebut gerak ritmik. Gerak ritmik terbentuk dari suatu koordinasi gerak antar anggota tubuh.

Senam ritmik bisa dilakukan menggunakan alat-alat yang dipegang seperti bola, tali, pita, simpai, dan gada.

Irama musik yang digunakan dalam senam ritmik biasanya adalah lagu-lagu berirama 3/4 atau 6/8.

Baca juga: Manfaat Melakukan Senam Ritmik Secara Teratur

Mengutip laman resmi Federasi Senam Internasional (FIG), senam ritmik atau senam irama (rhythmic gymnastics) menjadi salah satu cabang senam yang dipertandingkan di Olimpiade selain senam artistik dan senam trampolin.

Pada ajang internasional termasuk Olimpiade, senam irama hanya dipertandingkan untuk kategori putri.

Adapun, nomor senam irama dibagi menjadi dua yakni individu dan kelompok.

Urutan gerakan senam ritmik

Mengutip modul Semangat Irama Kehidupan (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, urutan gerakan senam ritmik atau senam irama sama seperti jenis olahraga lainnya.

Urutan gerakan senam ritmik yang benar adalah pemanasan, inti, dan pendinginan.

Baca juga: 11 Jenis Gerakan Langkah dalam Senam Irama

• Pemanasan (warm-up)

Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.

Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko cidera yang kecil.

Kegiatan pemanasan mengandung unsur sebagai berikut.

1. Peningkatan suhu tubuh dan secara bertahap meningkatkan jumlah denyut nadi, dari denyut nadi istirahat ke denyut nadi latihan.
2. Pelaksanaannya harus dilakukan secara perlahan dan tidak memaksakan.
3. Tujuan pemanasan adalah untuk mempersiapkan fisik dan mental ke aktivitas yang akan dilaksanakan.

Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama

• Gerakan inti

Gerakan inti biasanya merupakan gerakan yang sudah lebih aktif dan melibatkan gerakan yang disiplin untuk melatih bagian tubuh tertentu dengan pengulangan yang cukup.

Dalam melakukan gerakan inti senam ritmik, pesenam harus bergerak sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring. Kemampuan ini disebut dengan musikalitas.

Pergerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut.

• Pendinginan (cooling down)

Pendinginan terdiri dari gerakan-gerakan yang menurunkan frekuensi denyut nadi untuk kembali mendekati denyut nadi yang normal.

Pelaksanaan gerakan pendinginan merupakan penurunan secara bertahap dari gerakan yang cepat ke lambar dan berat ke ringan.