Jenis Senam Lantai Menggunakan Alat

KOMPAS.com - Senam lantai atau floor exercise merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Senam lantai pun menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan bagi anak-anak sekolah.

Dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik.

Senam lantai adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Senam lantai dilakukan di lantai yang beralas matras. Untuk level kejuaraan, lantai yang digunakan berukuran 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Jenis-jenis Senam Lantai

Senam lantai dibedakan menjadi dua jenis yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.

Senam lantai yang menggunakan alat antara lain adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.

Adapun, beberapa contoh senam lantai tanpa alat adalah kayang, sikap lilin, berdiri dengan kepala (headstand), berdiri dengan tangan (handstand), dan guling lenting.

Kali ini, akan dibahas jenis senam lantai menggunakan alat yaitu lompat kangkang dan lompat jongkok.

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai

• Lompat Kangkang

Lompat kangkang adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan membuka lebar kedua kaki ke kiri dan ke kanan ketika berada di udara.

Cara melakukan lompat kangkang:

1. Lakukan awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan. Arahkan pandangan fokus mengarah ke peti lompat.
2. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompat kangkang.
3. Luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
4. Lakukan lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
5. Tumpuan saat melakukan gerakan lompat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kedua kaki dibuka lebar (mengangkang) saat melayang di udara.
6. Lakukan pendaratan dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.

Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

• Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan posisi badan condong ke depan. Ketika posisi badan berada di udara (melompat), kedua kaki ditekuk di depan dada.

Tahapan melakukan lompat jongkok adalah:

1. Awalan dengan lari cepat dan banyak condong ke depan.
2. Kaki menolak di papan tolak disertai ayunan lengan ke atas.
3. Ketika badan melayang, tangan menumpu di pangkal peti lompat dan pandangan dipusatkan ke depan dekat tangan.
4. Kedua lengan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut ditekuk/dilipat ke dada.
5. Luruskan tungkai saat berada di atas ujung peti lompat.
6. Gerakan mendarat dimulai dari ujung kaki dengan kedua tangan direntangkan ke atas.