Apakah Efek Minum Kopi di Sore Hari?

KOMPAS.com - Saat menjelang sore, beberapa dari Anda merasakan energi yang menurun. Salah satu opsi untuk meningkatkan semangat lagi adalah dengan secangkir kopi.

Kendati minum secangkir kopi berhasil menyemangati pada saat itu, tetapi perlu tahu juga efeknya di kemudian hari.

Pasalnya, minum kopi di sore hari ternyata seringkali dapat mengganggu tidur beberapa orang di malam hari.

Efek minum kopi di sore hari

May Zhu, RDN, LDN ahli diet dan pendiri Nutrition Happens seperti dikutip dari Live Strong, Senin (26/6/2023) mengungkapkan bagaimana efek meminum kopi di sore hari.

• Membuat gelisah

Secangkir kopi di pagi hari dapat memberikan energi dan membuat terjaga serta waspada.

Baca juga: Apakah Efek Obat Zombi Xylazine pada Tubuh Manusia?

Namun menurut Zhu, jumlah kafein yang sama di tengah hari dapat membuat seseorang gelisah. Efek minum kopi tersebut juga berlaku begitu mendekati jam tidur di malam hari.

• Mengganggu ritme alami tubuh

Berhubung kafein merangsang sistem saraf pusat untuk membuat terjaga, mengkonsumsinya dalam secangkir kopi mendekati waktu tidur dapat mengganggu jumlah total tidur nyenyak yang dibutuhkan.

"Mungkin juga membuat Anda lebih sulit untuk tertidur yang akhirnya dapat mengubah pola tidur dan bangun alami tubuh Anda," papar Zhu.

Jika kebiasaan minum kopi di sore hari atau menjelang tidur ini berlarut, maka tentu akan membahayakan kesehatan dalam jangka panjang. Kurang tidur dikaitkan dengan risiko depresi, diabetes, dan masalah jantung yang lebih tinggi.

• Lebih sering buang air kecil di malam hari

Jika Anda sering terbangun dari tidur di malam hari, secangkir kopi di sore hari kemungkinan besar adalah penyebabnya.

Kafein memiliki efek diuretik ringan yang artinya dapat menyebabkan seseorang lebih sering buang air kecil.

Baca juga: Apakah Efek Memakai Topi Setiap Hari?

• Berkeringat di malam hari

Minum kopi yang dilakukan di sore hari juga dapat menyebabkan efek samping lain di malam hari. Banyak orang mengasosiasikan berkeringat di malam hari dengan faktor-faktor seperti kecemasan, menopause, atau berbagai obat.

Akan tetapi terlalu banyak kafein di tengah hari juga dapat menyebabkan seseorang berkeringat di malam hari.

• Meningkatkan nafsu makan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein, misal dalam secangkir kopi, dapat menekan nafsu makan, terutama bila dikonsumsi 30 menit hingga 4 jam sebelum makan.

Tapi inilah masalahnya. Jika meminum kopi di sore hari akan menghambat rasa lapar, bisa jadi Anda akan merasakan rasa lapar itu nanti di malam hari dan makan lebih banyak dari porsi biasanya.

Jadi kapan waktu yang pas untuk meminum kopi di sore hari. Zhu mengatakan itu tergantung bagaimana tubuh memetabolisme kafein.

Dibutuhkan waktu hingga 10 jam supaya kefein benar-benar bersih dari sistem pencernaan.

Jadi untuk amannya, alokasikan 10 jam supaya memungkin tubuh mengeluarkannya. Artinya jika berencana untuk tidur pada pukul 11 malam, secangkir kopi terakhir yang diminum tidak boleh lebih dari pukul 1 siang.

Baca juga: Apakah Efek Tidak Rutin Mengganti Sikat Gigi?