Rutin Olahraga tapi Tak Diimbangi Pola Makan Sehat, Apa Bahayanya?

Sebagai contoh, penumpukan lemak visceral yang beredar di seluruh tubuh dapat menyebabkan arteri mengeras dan menyempit yang dikenal aterosklerosis.

Penyumbatan ini menghentikan aliran darah ke seluruh jaringan tubuh dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Baca juga: 6 Pilihan Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas

Porsi makan sehat

Diet atau menjaga berat badan tetap ideal bukan berarti membuat Anda tidak bisa mengonsumsi makanan yang disukai.

Ketahuilah bahwa menjaga berat badan tetap ideal adalah dengan membakar kalori sebesar yang Anda konsumsi.

Di sisi lain, diet juga bisa dilakukan dengan menjaga porsi makan. Anda bisa menerapkan porsi makan sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan (Kemenkes).

Berikut pedomannya:

1. Makanan Pokok

Makanan pokok terdiri dari nasi, kentang, ubi, dan sumber karbohidrat lainnya. Pastikan piring Anda terdiri dari nasi 150 gram.

2. Lauk pauk

Lauk pauk terdiri dari makanan yang mengandung protein, baik itu protein hewani atau nabati.

Berikut pilihannya:

• Ikan kembung: 75 gram
• Ayam tanpa kulit: 2 potong ukuran sedang atau sekitar 80 gram
• Telur ayam: satu butir
• Daging sapi: 2 potong ukuran sedang atau sekitar 70 gram.

3. Sayuran

Pilih sayuran sebanyak 150 gram atau 1 mangkuk sedang. Konsumsi sayur penting bagi tubuh karena memiliki kandungan serat yang tinggi.

4. Buah

Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi 150 gram atau 2 potong buah berukuran sedang.