7 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun, Apa Saja?

Beberapa olahraga yang direkomendasikan dilakukan di usia 50 tahun ke atas adalah jalan kaki, jogging, latihan ketahanan, menari, yoga, atau mendaki

Penelitian menunjukkan, orang dewasa yang berolahraga secara teratur memiliki kesehatan mental dan fungsi kognitif yang lebih baik.

Anda juga bisa mengombinasikan latihan peregangan, ketahanan, dan kekuatan.

Baca juga: Jangan Salah Pilih, Berikut Buah Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan

4. Konsumsi serat

Selain meningkatkan konsumsi protein, asupan serat juga penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.

Penelitian menunjukkan, menambahkan 14 gram serat setiap hari mampu mengurangi asupan kalori sekitar 10 persen.

5. Minum air putih

Mencukupi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih juga penting untuk menurunkan berat badan.

Pastikan konsumsi air putih dalam tubuh tercukupi.

Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi teh herbal yang dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Baca juga: Makanan Karbohidrat Satu Ini Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Itu?

6. Tidur berkualitas

Tidur berkualitas juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Banyak penelitian menyimpulkan bahwa tidur yang tidak berkualitas berkaitan dengan obesitas.

Cobalah membiasakan diri tidur selama 7-9 jam per hari. Selain itu, jaga kualitas tidur Anda dengan meminimalkan cahaya di kamar dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur.

7. Hindari stres

Kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti retensi air, penambahan otot, dan sebagainya.

Oleh sebab itu, penurunan berat badan sebaiknya tidak hanya disarankan dengan angka pada timbangan.

Lihatlah indikator kesehatan lainnya, seperti tingkat energi, kesehatan mental, dan ukuran pinggang.

"Jika Anda meningkatkan rutinitas olahraga, tubuh dapat mengubah sebagian massa lemak menjadi massa otot yang tidak akan terlihat pada timbangan." kata Brittany Lubeck, seorang ahli diet dan penulis nutrisi.