Benarkah Kentut Bisa Menurunkan Berat Badan?

Berikut cara menurunkan berat badan

1. Makan secara teratur

Makan makanan secara teratur dapat membantu Anda mengelola nafsu makan.

Mengelola nafsu makan bisa membuat tubuh terhindar dari kelaparan. Artinya, jumlah kalori yang masuk ke tubuh juga bisa ikut terkontrol.

2. Tambah asupan protein

Saat menjalani program penurunan berat badan, makan makanan yang mengandung protein sangat disarankan. Ini karena, protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk sumber energi.

Berikut cara mengukur kebutuhan protein dalam tubuh:

• 0,8 gram/kg berat badan
• 1-1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas
• 1,4-2 gram/kg berat badan untuk atlet.

Baca juga: 7 Olahraga yang Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Apa Saja?

3. Konsumsi sayur

Selain protein, Anda juga perlu menambahkan sayuran ke dalam menu diet harian. Ini lantaran, sayuran dianggap sebagai karbohidrat kompleks karena mengandung serat yang baik untuk tubuh.

Beberapa sayuran yang direkomendasikan di antaranya, brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, hingga selada.

4. Minum air putih yang cukup

Minum air putih dapat membantu membuang limbah atau racun di dalam tubuh yang menambah berat badan.

Selain itu, minum air putih juga dapat membantu Anda kenyang lebih lama.

Untuk asupan hariannya, minum air putih disarankan sebanyak 8 gelas per hari.

5. Berolahraga

Salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. 

Dalam seminggu, setidaknya cobalah untuk berolahraga selama 150 menit untuk upaya penuruan berat badan Anda. 

Untuk jenis olahraganya sendiri, disarankan untuk mengombinasikan antara latihan kardio, angkat beban, dan latihan kelentukan.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Latihan Kardio, Apakah Berat Badan Akan Naik Lagi?

6. Mengatur jam tidur

Jam tidur memiliki peran yang cukup besar dalam upaya penurunan berat badan. Tidur lebih awal dapat mencegah keinginan untuk makan di malam hari.

Dilansir dari eatthis, pakar medis Mike Bohl mengatakan bahwa seseorang yang makan terlalu larut cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan.

7. Mengelola stres

Stres yang terjadi terus menerus membuat hormon kortisol bertahan lebih lama di dalam darah.

Hormon kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal yang dapat mengatur metabolisme, lemak, protein, dan karbohidrat.

Apabila hormol kartisol terlalu lama di dalam darah, akibatnya nafsu makan akan semakin bertambah dan menggagalkan penurunan berat badan.

Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan kegiatan yoga atau sekadar berjalan-jalan di luar ruang.

Baca juga: 11 Aroma yang Bisa Meredakan Stres