4 Waktu yang Harus Dihindari untuk Minum Kopi, Kapan Saja?

Selain itu, kafein juga telah terbukti bisa memperburuk kecemasan dan masalah tidur, terutama pada mereka yang memiliki gangguan panik dan kecemasan sosial.

Maka dari itu, untuk mengurangi pengaruh kafein, pertimbangkan untuk mengurangi satu atau dua cangkir kopi setiap harinya dan berhentilah minum kopi sekitar 6 jam sebelum tidur.

Baca juga: 9 Manfaat Minum Kopi Menurut Sains, Apa Saja?

3. Saat Anda kurang tidur

Penelitian baru menemukan bahwa kafein akan berhenti efektif dalam meningkatkan kewaspadaan setiap kali Anda tidur kurang dari 5 jam selama 3 malam berturut-turut.

Alasannya, kurang tidur menyebabkan penurunan yang tajam dalam kinerja kognitif, sehingga tidak ada jumlah kafein yang dapat mengatasinya.

Untuk itu, cobalah tidur selama 7 jam per malam dan lewatkan untuk minum kopi di siang hari.

Menurut penelitian, hal tersebut dapat membantu Anda mengatasi gejala kurang tidur dan meningkatkan kewaspadaan dengan lebih baik.

4. Sebelum jam 10 pagi

Dikutip dari voi, jika Anda terbiasa menyeruput kopi sebelum jam 10 pagi, ketahuilah bahwa ini bukan waktu yang tepat dan tidak akan membantu meningkatkan energi Anda.

Hal itu karena, dalam beberapa jam pertama setelah bangun tidur, kadar hormon stres kortisol Anda berada pada titik tertinggi, yang sebenarnya dapat memberi dorongan energi alami pada tubuh.

Ketika Anda minum kopi saat kortisol sedang tinggi, maka tubuh akan memproduksi lebih sedikit hormon dan lebih mengandalkan kafein. Jadi, minum kopi di pagi hari justru mengurangi efek kafein pada kopi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, ritme sirkadian memengaruhi tubuh pada pagi hari, yaitu antara pukul 08.00-09.00 pagi di mana tubuh tidak terlalu membutuhkan kopi.

Baca juga: Apakah Terlalu Banyak Minum Kopi Bisa Membuat Berat Badan Naik?

Alasan kedua adalah minum kopi saat kortisol tinggi dapat mengembangkan toleransi jangka panjang terhadap karein.

Maka, beberapa orang yang minum kopi mengatakan kurang terpengaruh manfaatnya saat minum kopi.

Hal tersebut karena, kafein menggantikan dorongan yang biasanya mereka dapatkan dari kortisol. Ini adalah alasan mengapa Anda harus menghindari kopi pada pagi hari.

Kendati demikian, Anda bisa menyeruput secangkir kopi selama kortisol rendah atau sekitar jam 10 pagi sampai jam 2 siang. Pada waktu ini, Anda bisa minum kopi tanpa mengubah toleransi kafein.

Meskipun ritme sirkadian bervariasi dari orang ke orang, itu juga tergantung pada jam berapa mereka bangun. Berilah jarak 3-4 jam sejak bangun tidur untuk minum kopi.