Ahli Sarankan Kurangi Makan Buah Ini jika Ingin Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Buah kaya akan nutrisi tetapi rendah kalori, sehingga amat cocok dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan.

Kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh, bahkan membuat National Health Service (NHS) merekomendasikan rata-rata orang dewasa mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran berbeda setiap hari.

Sebab, konsumsi lima porsi buah dan sayuran membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

Sayangnya, pakar diet, Dr Michael Mosley mengatakan, ada beberapa buah yang sebaiknya dikonsumsi lebih sedikit saat sedang menjalani program penurunan berat badan.

"Buah sangat bagus jika kamu sehat, tetapi jika kamu ingin menurunkan berat badan, beralih ke buah yang tidak terlalu manis seperti apel dan beri mungkin pilihan bijaksana," ujar dia, dikutip dari laman Mirror (13/5/2022).

Lantas, apa saja buah yang sebaiknya dikurangi jika ingin menurunkan berat badan?

Baca juga: 7 Sayuran yang Perlu Dihindari jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Buah yang sebaiknya dihindari saat diet

Michael Mosley memaparkan, buah-buahan dengan kandungan gula tinggi sebaiknya tak dimakan terlalu banyak selama proses penurunan berat badan.

Berikut beberapa buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah lebih sedikit:

1. Buah dengan banyak gula alami

Buah-buahan seperti mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi dibandingkan dengan anggur, raspberry, atau alpukat.

Satu buah mangga ukuran rata-rata mengandung 45 gram gula. Sementara secangkir anggur dan raspberry, masing-masing hanya mengandung 23 gram dan 5 gram gula.

Sedangkan alpukat, satu buah utuh berukuran rata-rata memiliki 1,33 gram gula di dalamnya.

Alasan serupa, Michael juga menyarankan untuk menghindari konsumsi melon dan nanas terlalu banyak saat menjalani program diet.

Sebaliknya, cobalah mengonsumsi buah dengan kandungan gula lebih sedikit, seperti beri.

2. Jus buah

Buah yang sebaiknya dihindari jika ingin menurunkan berat badan selanjutnya adalah jus buah.

Dikutip dari Healthline, buah utuh memang rendah kalori dan sumber serat yang baik. Namun, hal itu belum tentu berlaku untuk jus buah.