10 Cara Mudah Meredakan Kram Menstruasi dengan Cepat di Rumah

Sebab, makanan tersebut dapat menyebabkan kembung dan peradangan, yang dapat membuat kram menstruasi menjadi lebih menyakitkan.

Adapun makanan yang sebaiknya dihindari, seperti:

• Smoothie dan yogurt berbahan dasar susu
• Keju
• Ayam goreng
• Kentang goreng
• Keripik kentang
• Roti putih
• Kue-kue

7. Konsumsi saturan

Makanan dengan vitamin dan mineral utama dapat memiliki efek sebaliknya, membantu meredakan nyeri haid.

Pinkerton mengatakan, nutrisi yang cukup termasuk vitamin E, B1, dan B6 serta magnesium, seng, dan asam lemak omega-3 bisa efektif mengurangi ketegangan otot atau pembengkakan.

Nutrisi tersebut bisa Anda peroleh dari sayuran berdaun hijau, dan ikan tuna atau salmon.

Baca juga: Mengapa Berat Badan Cenderung Naik ketika Menstruasi? Ini Jawabannya

8. Tidak minum kopi

Kafein mempersempit pembuluh darah Anda, membatasi aliran darah ke rahim Anda sehingga dapat meningkatkan nyeri haid.

Anda bisa mengganti minuman berkafein dengan air putih, teh herbal, atau minuman tanpa kafein.

Teh yang mengandung herbal juga dapat membantu meredakan nyeri Anda.

9. Mencoba akupuntur

Akupunktur mungkin lebih efektif untuk meredakan nyeri haid.

Tindakan akupuntur bisa menjadi alternatif untuk melepaskan endorfin. Ada tiga titik akupuntur yang bisa mengurangi rasa sakit, yakni:

• Di bagian dalam kaki bagian bawah
• Di antara ibu jari dan jari telunjuk
• Di antara jempol kaki dan jempol kaki kedua

Baca juga: 7 Tanda Haid Akan Datang, Terutama untuk Wanita dengan Siklus Tak Lancar

10. Tidur cukup

Menstruasi Anda datang dengan penurunan yang signifikan dalam tingkat progesteron Anda , hormon yang membantu Anda rileks.

Meskipun hal ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak, penting untuk tetap beristirahat dengan baik.

Untuk membantu meredakan nyeri haid, tidur dalam posisi janin (menyamping dengan lengan dan kaki dimasukkan ke dalam) dapat mengurangi tekanan pada otot perut dan meredakan kram.