Kompas.com - 01/10/2022, 14:00 WIB

KOMPAS.com - Sembelit merupakan kondisi ketika seseorang kesulitan buang air besar atau BAB kurang dari tiga kali per minggu.

Penyebab sembelit pun bervariasi. Biasanya, sembelit dianggap sebagai gejala dari masalah mendasarinya, bukan suatu kondisi.

Beberapa kemungkinan penyebab sembelit mungkin termasuk dehidrasi atau makan makanan dengan serat terlalu sedikit.

Baca juga: 5 Bahaya Sembelit atau Susah BAB yang Perlu Anda Waspadai

Cara mengatasi sembelit

Jika Anda mengalami sembelit, lakukan sejumlah hal berikut untuk mengatasinya.

1. Konsumsi suplemen serat

Dikutip dari Healthline, suplemen serat efektif dalam mendorong buang air besar, jika penyebab sembelit adalah diet rendah serat.

Suplemen tersebut dampat membantu untuk mendorong tinja melalui usus dan keluar dari tubuh.

2. Konsumsi makanan penghilang sembelit

Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu Anda menemukan bantuan dari sembelit.

Menurut National Institute of Diabetes anda Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), makanan yang tinggi serat dapat meliputi gandum, buah berserat (seperti apel dan pisang), brokoli, wortel, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Selain itu, sebaiknya hindari makanan yang berpotensi memperburuk sembelit, seperti camilan rendah serat, daging, dan makanan cepat saji.

Baca juga: Makanan yang Bisa Menyebabkan dan Mengatasi Sembelit pada Bayi

3. Minum air putih

Hidrasi yang tepat diperlukan untuk buang air besar secara teratur. Peneliti merekomendasikan 1,8 liter atau sekitar tujuh hingga delapan gelas (8 ons) air per hari.

Jumlah pasti yang dibutuhkan tubuh dapat bergantung pada ukuran, jenis kelamin, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui.

Jika Anda mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.

Baca juga: 5 Bahaya Sembelit atau Susah BAB yang Perlu Anda Waspadai

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.