Tak Perlu Berpantang Makan, Begini Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

4. Biji rami

Biji rami yang berasal dari tanaman rami mengandung asam alfa-linolenat (ALA) tingkat tinggi atau asam lemak omega-3.

Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Dikutip dari Kompas.com, penelitian tentang manfaat biji rami untuk kesehatan jantung menyebutkan bahwa biji rami dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

5. Bawang putih

Menurut Health Line, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi bawang putih selama 1 hingga 3 bulan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Sebab, bawang putih dapat memperlambat perkembangan aterosklerosis yang menyebabkan kolesterol tinggi.

Baca juga: Tips Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mengonsumsi 6 Buah Ini

6. Ramuan herbal

Dikutip dari Kontan, terdapat beberapa ramuan alami yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Hal itu sesuai dengan rekomendasi buku berjudul Ramuan Lengkap Herbal Taklukkan Penyakit karya Prof H. Hembing W.

Berikuti ramuan alami yang dapat dibuat untuk menurunkan kolesterol tinggi:

• Lemon dan bawang putih
• Jahe dengan bawang putih
• Jahe dengan madu
• Wedang uwuh
• Sereh, jahe, dan gula merah

Baca juga: Khawatir dengan Masalah Kolesterol Saat Lebaran? Berikut Beberapa Hal yang Bisa Dilakukan

7. Buah-buahan

Beberapa jenis buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, salah satunya apel.

Dilansir dari Eat This, penulis di Fit Healthy Momma, Morgyn Clair mengatakan bahwa apel memiliki kandungan pektin yang tinggi.

Kandungan ini merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition juga menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi 550 gram apel setiap hari memiliki kadar kolesterol lebih rendah.

Selain apel, berikut buah-buahan yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:

• Alpukat
• Jeruk
• Semangka
• Buah beri
• Buah plum