Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/05/2022, 20:30 WIB
Nur Rohmi Aida,
Rendika Ferri Kurniawan

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Marah merupakan emosi yang sebenarnya wajar dimiliki manusia.

Namun, seringkali kemarahan bisa memicu rusaknya suatu hubungan, sehingga penting untuk menghadapinya secara positif.

Setiap orang memiliki respon marah yang berbeda-beda atas sesuatu hal.

Bagi Anda yang merasa mudah marah, berikut beberapa cara untuk mengendalikan rasa marah dalam diri:

Baca juga: Kenapa Kita Mudah Marah Akhir-akhir Ini dan Upaya Meredakannya

1. Berpikir sebelum bicara

Dikutip dari MayoClinic, saat sedang dalam suasana panas, Anda mungkin ingin mengatakan sesuatu yang berdampak pada rasa marah.

Jika mengalaminya, Anda sebaiknya menahan diri karena pada momen ini, mengatakan sesuatu mungkin hanya akan menjadi sesuatu yang Anda sesali.

Agar Anda tidak menyesal maka luangkan waktu beberapa saat untuk menenangkan diri dan sebisa mungkin menggunakan logika pikiran Anda untuk berpikir jernih.

Izinkan pula diri Anda meminta nasihat dari orang lain.

2. Setelah tenang, ungkapkan kekhawatiran Anda

Setelah Anda bisa berpikir jenih, maka ungkapkan rasa frustasi Anda dengan cara tegas, tetapi tak konfrontatif.

Nyatakan kekhawatiran dan apa yang Anda butuhkan secara jelas tanpa kode dan langsung.

Upayakan untuk tidak menggunakan kata-kata yang bisa menyakiti orang lain.

Baca juga: Bercinta saat Marah, Apa Dampaknya bagi Hubungan?

3. Berolahragalah

Aktivitas fisik bisa mengurangi stress yang bisa menyebabkan seseorang menjadi marah.

Ketika kemarahan Anda meningkat, cobalah untuk jalan cepat atau lari.

Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan.

4. Luangkan waktu

Beri diri sendiri waktu istirahat sejenak pada waktu-waktu yang cenderung membuat stres.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Terkini Lainnya

Menjadi Ikan Termahal di AS, Elver Berharga Hampir 31 Juta Rupiah per 453 Gram

Menjadi Ikan Termahal di AS, Elver Berharga Hampir 31 Juta Rupiah per 453 Gram

Tren
Spesies Manusia Hampir Punah akibat Perubahan Iklim Ekstrem 900.000 Tahun Lalu

Spesies Manusia Hampir Punah akibat Perubahan Iklim Ekstrem 900.000 Tahun Lalu

Tren
Ini Syarat Pekerja yang Berhak Mendapat THR, Apa Saja?

Ini Syarat Pekerja yang Berhak Mendapat THR, Apa Saja?

Tren
Resmi, Ini Rincian Tarif Listrik PLN yang Berlaku per 1 April 2024

Resmi, Ini Rincian Tarif Listrik PLN yang Berlaku per 1 April 2024

Tren
Cara Menghitung THR Karyawan Tetap, Pegawai Kontrak, dan Pekerja Lepas

Cara Menghitung THR Karyawan Tetap, Pegawai Kontrak, dan Pekerja Lepas

Tren
Gerhana Matahari Total Akan Terjadi Jelang Idul Fitri, Bisakah Dilihat di Indonesia?

Gerhana Matahari Total Akan Terjadi Jelang Idul Fitri, Bisakah Dilihat di Indonesia?

Tren
Berapa Denda BPJS Kesehatan jika Menunggak Iuran? Ini Perhitungannya

Berapa Denda BPJS Kesehatan jika Menunggak Iuran? Ini Perhitungannya

Tren
BI Batasi Penukaran Uang Baru untuk Lebaran 2024 Rp 4 Juta Per Orang, Ini Alasannya

BI Batasi Penukaran Uang Baru untuk Lebaran 2024 Rp 4 Juta Per Orang, Ini Alasannya

Tren
8 Ikan yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil, Apa Saja?

8 Ikan yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil, Apa Saja?

Tren
Prakiraan BMKG: Daftar Wilayah yang Berpotensi Alami Hujan Lebat dan Angin Kencang pada 19-20 Maret 2024

Prakiraan BMKG: Daftar Wilayah yang Berpotensi Alami Hujan Lebat dan Angin Kencang pada 19-20 Maret 2024

Tren
[POPULER TREN] Penjelasan Kitabisa soal Pemilik Xpander Tabrak Porsche yang Disebut Galang Dana | Fenomena Refleksi Sinar Matahari di Dekat Sumatera

[POPULER TREN] Penjelasan Kitabisa soal Pemilik Xpander Tabrak Porsche yang Disebut Galang Dana | Fenomena Refleksi Sinar Matahari di Dekat Sumatera

Tren
Kiky Saputri Keguguran karena Kista Ovarium, Berikut Gejalanya

Kiky Saputri Keguguran karena Kista Ovarium, Berikut Gejalanya

Tren
Agar Tetap Sehat, Ini Waktu Terbaik Olahraga Saat Berpuasa

Agar Tetap Sehat, Ini Waktu Terbaik Olahraga Saat Berpuasa

Tren
Resmi, Ini Kelompok Pekerja yang Berhak Dapat THR 2024

Resmi, Ini Kelompok Pekerja yang Berhak Dapat THR 2024

Tren
Alami Keputihan dan Flek Coklat, Apakah Puasanya Masih Sah?

Alami Keputihan dan Flek Coklat, Apakah Puasanya Masih Sah?

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com