Tips Menjaga Berat Badan Setelah Lebaran agar Tidak Naik Tajam

KOMPAS.com - Berpuasa selama satu bulan penuh di bulan Ramadhan memungkinkan banyak orang mengalami penurunan berat badan.

Lantaran selama berpuasa, hanya sedikit makanan yang masuk ke dalam tubuh. Tubuh pun tidak menerima asupan selama hampir 13 jam.

Akibatnya, tubuh mengubah metabolisme dengan memanfaatkan cadangan lemak menjadi energi.

Sayangnya, tiba di Hari Raya, pola dan porsi makan kembali seperti sebelum puasa Ramadhan.

Baca juga: Kolesterol Tinggi, Hindari Menyantap Menu Lebaran Berikut

Metabolisme tubuh pun kembali berubah, yakni kembali menyimpan kelebihan energi menjadi lemak tubuh.

Ditambah, berbagai macam hidangan khas Lebaran yang sering kali membuat lupa diri hingga makan berlebihan.

Inilah yang membuat berat badan saat Lebaran rawan mengalami peningkatan.

Baca juga: Pantangan Menu Lebaran bagi Penderita Diabetes

Namun, tak usah khawatir. Berikut beberapa tips menjaga berat badan saat dan setelah Lebaran agar tetap ideal dan tidak naik.

1. Berhenti makan sebelum kenyang

Memasuki Hari Raya, cenderung dihadapkan dengan sajian masakan yang berlebih.

Apalagi, tahun ini pemerintah mengizinkan silaturahmi ke rumah kerabat. Pastinya akan ada banyak sajian makanan di rumah-rumah kerabat yang dikunjungi.

Dilansir dari Kompas.com, perlu untuk menerapkan prinsip “berhenti makan sebelum kenyang” selama lebaran berlangsung.

Batasi pula asupan makanan secukupnya dan hindari perilaku makan berlebih.

Sebab, selain bisa menaikkan berat badan, makan berlebih juga bisa mengundang gangguan pencernaan seperti diare serta peningkatan kadar kolesterol dan gula darah.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal agar Dapat Terhindar dari Obesitas

2. Minum air putih sebelum makan

Shutterstock/Monkey Business Images Ilustrasi berat badan naik, cara mencegah berat badan naik setelah puasa.

Cara menjaga berat badan saat Lebaran yang kedua adalah selalu minum air putih sebelum makan.

Keinginan untuk menyantap sajian Hari Raya perlu diiringi dengan asupan cairan yang cukup.

Minum segelas air putih sebelum makan membuat rasa kenyang datang lebih cepat, sehingga porsi makan pun lebih terkendali.

Hal tersebut pernah dibuktikan dalam penelitian yang terbit dalam jurnal Clinical Nutrition Research (2018).

Dari penelitian tersebut, peserta non-obesitas yang minum air cenderung makan lebih sedikit dan merasa sama kenyangnya dengan peserta yang tidak minum air.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih, Apa Saja?

3. Rutin berolahraga

Jika terlanjur mengonsumsi banyak makanan terutama makanan berlemak saat Lebaran, imbangi dengan olahraga.

Olahraga akan membantu proses pembakaran lemak lebih cepat dan maksimal.

Masih dari Kompas.com, lebih banyak lemak terbakar, artinya kemungkinan penurunan berat badan juga lebih besar.

Olahraga yang dilakukan juga tidak perlu terlalu berat, cukup dengan berjalan cepat, bersepeda, jogging, atau berenang.

Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?

4. Hindari tidur langsung setelah makan

SHUTTERSTOCK/ELIZAVETA GALITCKAIA Ilustrasi tidur tanpa bantal.

Tidur membutuhkan energi yang lebih sedikit daripada beraktivitas. Sehingga, asupan makanan yang baru saja masuk akan langsung tertimbun menjadi lemak.

Lemak yang terus-menerus tertimbun dalam tubuh bisa memicu perut buncit, bahkan obesitas.

Selain itu, melansir dari PharmEasy, tubuh paling nyaman mencerna makanan dalam posisi tegak. Posisi ini akan mempermudah kinerja sistem pencernaan.

Tubuh juga memerlukan waktu sedikitnya 2 jam untuk bisa mencerna makanan.

Durasi ini, makanan mulai bergerak ke usus kecil dan kemungkinan untuk mengalami berbagai masalah pencernaan pun berkurang.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Puasa Syawal, Waktu, Hukum, hingga Keutamaannya

5. Puasa sunah

Tak ada salahnya untuk kembali berpuasa setelah hari raya Idul Fitri.

Selain mendapat pahala, menjalankan puasa Syawal selama 6 hari juga bisa mempertahankan berat badan agar tidak naik.

Dengan kembali berpuasa, metabolisme tubuh akan kembali menyesuaikan dengan menggunakan cadangan lemak sebagai energi.

Lemak-lemak yang tertimbun dalam tubuh bisa kembali berkurang dan kemungkinan jarum timbangan untuk bergeser ke arah kanan pun menjadi sedikit.

Baca juga: Mengapa Penetapan Puasa Berbeda tetapi Lebaran Bisa Sama? Ini Penjelasan Kemenag