9 Suplemen Terbaik untuk Wanita di Atas 50 Tahun, Apa Saja?

Suplemen bisa mengandung satu atau lebih bahan berupa vitamin, mineral, asam amino atau bahan lain yang mempunyai nilai gizi dan atau efek fisiologis dalam jumlah terkonsentrasi.

Kemenkes dan Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) melarang suplemen mengandung obat, narkotika atau psikotropika lainnya.

Sementara itu, suplemen dapat berupa tablet, kapsul, kapsul lunas, serbuk, permen, dan cairan. Suplemen makanan dalam bentuk cairan per oral dilarang mengandung etil alkohol dengan kadar lebih dari 5 persen. 

Siapa yang memerlukan suplemen

Beberapa kelompok orang dengan kondisi kesehatan tertentu biasanya memerlukan suplemen. Termasuk seseorang yang memasuki usia lanjut. 

Salah satu kelompok yang memerlukan suplemen adalah perempuan berusia di atas 50 tahun. 

Hal itu karena wanita berusia di atas 50 tahun mengalami perubahan kondisi tubuh yang bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit.

Di usia tersebut, seorang wanita akan mengalami menopause yang memengaruhi kondisi tubuh.

Oleh karena itu, terdapat beberapa suplemen yang dibutuhkan oleh wanita berusia di atas 50 tahun.

Lantas, apa saja suplemen tersebut?

9 suplemen untuk wanita di atas 50 tahun

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah suplemen terbaik untuk wanita di atas 50 tahun:

1. Magnesium

Suplemen yang diperlukan wanita berusia di atas 50 tahun salah satunya magnesium, dikutip dari EatThis (22/5/2023).

Suplementasi magnesium tersebut memiliki banyak manfaat untuk fungsi otot, fungsi saraf, produksi energi, dan memberikan tidur yang lebih berkualitas.

"Kelelahan dan tidur nyenyak adalah dua hal yang dialami oleh banyak wanita berusia di atas 50 tahun, jadi mendapatkan magnesium yang cukup itu penting," ujar ahli diet Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos.

Magnesium mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh untuk rileks dan tidur lebih nyenyak.

2. Probiotik

Suplemen berikutnya yang diperlukan perempuan di usia 50 tahun adalah probiotik. Hal itu karena probiotik mengandung mikrobioma yang dibutuhkan organ pencernaan usus. 

Mikrobioma usus pada seseorang memiliki dampak besar pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Diketahui, mikrobioma usus tersebut dapat menjadi indikator utama penuaan yang sehat. Oleh karena itu, mikrobioma bisa dicukupi dengan mengonsumsi suplemen probiotik.

"Probiotik yang berkualitas dapat membantu wanita berusia di atas 50 tahun untuk mengelola efek menopause, serta perimenopause dengan lebih baik," kata Lakatos. 

Selain itu, suplementasi probiotik dapat membantu mengimbangi masalah-masalah ini, jenis tertentu bahkan dapat membantu mengatasi stres, kekuatan tulang, detoksifikasi, dan kesehatan mental.

3. Omega-3

Asupan asam lemak omega-3 baik untuk wanita yang sudah berusia lebih dari 50 tahun, mengingat memiliki risiko peradangan kronis dan penurunan kesehatan otak.

Suplemen omega-3 yang berkualitas akan mengandung sebagian besar DHA dan EPA yang menjaga kesehatan jantung dan mata, serta otak.

“Memiliki omega-3 yang cukup untuk otak sangat penting untuk memori dan kognisi, yang sangat penting seiring bertambahnya usia," ujar Lakatos.

Selain dalam bentuk suplemen, lemak omega-3 ini juga dapat ditemukan dalam minyak ikan, ikan berlemak, dan beberapa telur.

4. Kalsium

Ahli diet Amy Goodson menerangkan, banyak manfaat yang diterima oleh wanita di atas 50 tahun dengan mengonsumsi suplemen kalsium.

Setelah menopause, tulang wanita lebih cepat rusak daripada pembentukannya yang kemudian dapat menyebabkan osteoporosis.

Oleh karena itu, seorang wanita perlu tetap berpegang pada asupan kalsium harian yang sesuai dengan mengonsumsi suplemen kalsium.

"Untuk wanita berusia di atas 51 tahun, asupan kalsium yang direkomendasikan meningkat menjadi 1.200 mg/hari," ungkap Goodson.

"Mereka yang tidak mengonsumsi setidaknya tiga porsi produk susu rendah lemak per hari dapat memperoleh manfaat dari suplementasi kalsium sitrat,” lanjutnya.

5. Vitamin D

Jika seseorang ingin meningkatkan kesehatan tulang lebih baik lagi, vitamin D adalah nutrisi penting lainnya yang harus dipenuhi.

Menurut Goodson, vitamin D ini merupakan salah satu suplemen terbaik untuk wanita yang sudah berusia lebih dari 50 tahun.

Selain itu, kecukupan vitamin D dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit autoimun, penyakit jantung, dan kanker.

“Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan untuk memeriksa kadar vitamin D dalam darah Anda untuk mencegah kekurangan," ujar dia.

6. Kolagen

Kolagen diketahui merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan sendi, tulang, dan sendi seseorang.

Namun seiring bertambahnya usia, tubuh memproduksi kolagen semakin menurun jumlahnya, terutama jika sudah menopause.

Hal tersebut, kata Goodson, dapat mempercepat proses penuaan dengan menyebabkan sendi kaku, keriput, dan penurunan kepadatan mineral tulang.

“Mengonsumsi (suplemen) kolagen sebenarnya dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak kolagen," ucapnya.

7. Protein

Seseorang lanjut usia (lansia) dapat mengalami kehilangan massa otot, sehingga tubuhnya menjadi mudah lelah.

Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen protein ampuh secara efektif untuk melawan penurunan massa otot secara alami.

Goodson mengungkapkan, protein tersebut bisa didapatkan melalui suplemen berbentuk bubuk.

"Beberapa wanita yang berusia di atas 50 tahun dapat memperoleh manfaat dari suplementasi bubuk protein untuk meningkatkan asupan protein secara keseluruhan," ungkapGoodson.

"Bubuk protein dapat membantu meningkatkan protein dalam makanan yang secara alami tidak mengandung protein dalam jumlah tinggi, seperti smoothie buah, oatmeal, dan berbagai makanan yang dipanggang,” lanjutnya.

8. Serat

Dokter spesialis gerontologi dan geriatri Cynthia Lorena Aguirre Valdivieso mengungkapkan bahwa menerima asupan serat semakin penting seiring bertambahnya usia, dilansir dari Parade (6/4/2023).

Serat bermanfaat bagi seluruh tubuh, termasuk sistem pencernaan, otak, dan jantung. Diet tinggi serat telah terbukti menurunkan risiko Alzheimer.

Selain itu, kata Valdivieso, asupan serat yang cukup terbukti untuk menjaga kadar gula darah seseorang tetap stabil.

Pasalnya, orang lansia sudah mengalami kondisi sulit untuk tidur karena kehilangan cukup banyak hormon melatonin yang diproduksi tubuh secara alami.

Diketahui, kurang tidur secara ilmiah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit Alzheimer.