5 Kebiasaan Sederhana yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental

KOMPAS.com - Kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial seseorang.

Kondisi tersebut memengaruhi cara seseorang berpikir, merasakan, bertindak, serta membantu menentukan cara mereka menangani stres dan berhubungan dengan orang lain.

Kesehatan mental sangat penting di setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak, remaja, hingga dewasa.

Menurut WHO, kesehatan mental adalah keadaan sejahtera mental yang memungkinkan seseorang mengatasi tekanan hidup, menyadari kemampuannya, belajar dan bekerja dengan baik, serta berkontribusi pada komunitasnya.

Kesehatan mental ditentukan oleh interaksi yang kompleks antara tekanan dan kerentanan individu, sosial, dan struktural.

Orang dengan masalah kesehatan mental lebih cenderung mengalami tingkat kesejahteraan mental yang lebih rendah, namun hal ini tidak selalu atau selalu terjadi.

Sebab kondisinya bisa dialami secara berbeda dari satu orang ke orang lain, dengan tingkat kesulitan dan tekanan, serta potensi hasil sosial dan klinis yang sangat berbeda.

Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda:

1. Menjaga kualitas tidur

Kualitas tidur yang baik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, namun juga berperan penting dalam kesehatan mental.

Tidur yang terganggu dapat menyebabkan gejala kesehatan mental, sebaliknya masalah kesehatan mental juga dapat menyebabkan kurang tidur.

2. Kurangi bermain media sosial

Sering mengonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain dapat menyebabkan Anda membandingkan diri dan menimbulkan rasa rendah diri. Ini meningkatkan perasaan cemas dan depresi.

Batasi bermain media sosial dan buatlah daftar aktivitas alternatif yang lebih bermanfaat untuk menggantikan sesi online yang biasa Anda lakukan.

3. Berinteraksi sosial

Manusia adalah makhluk sosial, dan hubungan yang kuat dapat memberikan pengaruh positif pada kesehatan mental Anda dalam berbagai cara.

Agendakan beberapa kali untuk berkumpul bersama keluarga atau bertemu dengan teman.

4. Nikmati makanan kaya nutrisi

Mengonsumsi makanan tertentu juga dapat memengaruhi dan mendukung peningkatan kesehatan mental Anda.

Cobalah memperluas pola makan dengan memasukkan menu yang mengandung nutrisi peningkat suasana hati seperti buah beri, pisang, biji-bijian utuh, dan ikan berlemak, seperti salmon.

5. Luangkan waktu untuk istirahat

Meskipun apa yang dimaksud dengan “istirahat” mungkin berbeda-beda pada setiap orang, hal ini secara umum berarti memberi kesempatan pada pikiran dan tubuh Anda untuk bersantai dan memulihkan diri.

Dan sempatkan diri untuk mendapatkan sinar matahari, yang merupakan sumber vitamin D yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa matahari dapat meningkatkan suasana hati.

Dikutip dari laman Pusat Pengendalian Penyakit AS (CDC), tidak ada penyebab tunggal dari masalah kesehatan mental.

Sejumlah faktor dapat berkontribusi terhadap risiko penyakit mental, seperti:

• Pengalaman masa kecil yang tidak menyenangkan, seperti trauma atau riwayat pelecehan
• Pengalaman yang berkaitan dengan kondisi medis (kronis) lainnya yang sedang berlangsung, seperti kanker atau diabetes
• Faktor biologis atau ketidakseimbangan kimiawi di otak
• Penggunaan alkohol atau obat-obatan
• Memiliki perasaan kesepian atau terisolasi.

Masalah kesehatan mental mencakup gangguan mental dan disabilitas psikososial serta kondisi mental lainnya yang terkait dengan tekanan signifikan, gangguan fungsi, atau risiko melukai diri sendiri.