Tabel Kebutuhan Minum Per Hari Berdasarkan Berat Badan

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Salin Artikel

Tabel Kebutuhan Minum Per Hari Berdasarkan Berat Badan,

KOMPAS.com - Kebutuhan minum per hari masing-masing orang berbeda-beda. Karena inilah, banyak yang mempertanyakan berapa banyak kebutuhan minum untuk tubuhnya.

Penelitian yang telah dilakukan selama bertahun-tahun menyebutkan bahwa kebutuhan minum per hari dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti aktivitas, berat badan, dan kondisi kesehatan seseorang.

Beberapa ahli merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 8 gelas per hari, atau sekitar 2 liter.

Namun, berbeda dengan dokter umum Wendy Bazilian, dia justru merekomendasikan konsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Kebutuhan minum per hari berdasarkan berat badan

Dikutip dari Forbes (13/6/2023), Bazilian menyampaikan bahwa kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda.

Kebutuhan air putih itu ditetapkan berdasarkan berat badan masing-masing.

Menurut Bazilian, setiap pon berat badan membutuhkan setengah ons air putih.

Artinya, jika seseorang memiliki berat badan 150 pon atau 68 kilogram (kg), kebutuhan air putih per harinya adalah 75 ons.

Namun, kebutuhan cairan dalam tubuh itu tidak selamanya diperoleh dari air putih saja, bisa dari sayuran juga buah-buahan.

Berapa kebutuhan air per kg berat badan?

Dilansir dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes), berikut kebutuhan air minum setiap hari sesuai berat badan:
<table style="width: 100%;" border="1" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td>

Berat Badan (Kg)
</td>
<td>Kebutuhan air per hari (Liter)</td>
</tr>
<tr>
<td>45</td>
<td>

1,9

1. Konsumsi lebih sedikit kalori

Penelitian yang dilakukan pada 18.300 orang dewasa menunjukkan bahwa mereka yang memenuhi kebutuhan air cenderung lebih sedikit mengonsumsi kalori, gula, lemak jenuh, dan natrium serta kolesterol.

Faktanya, air putih dapat membantu mengenyangkan, terutama jika diminum sebelum makan.

2. Menyehatkan jantung

Studi pada 2023 menunjukkan bahwa hidrasi yang optimal memperlambat proses penuaan pada manusia.

Dehidrasi atau kekurangan air putih juga dapat memengaruhi kepekatan darah yang seharusnya terdiri dari 90 persen air.

Apabila tubuh kekurangan air, maka akan terjadi ketidakseimbangan mineral elektrolit yang diperlukan untuk kinerja otot dan fungsi jantung.

3. Meningkatkan fungsi otak

Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi dapat mengganggu daya ingat, perhatian, dan energi. Hal ini lantaran 75 persen otak terdiri dari cairan.

Ketika Anda mengalami dehidrasi, keseimbangan elektrolit akan menurun dan menyebabkan masalah termasuk kelemahan otot, kelelahan, dan kebingungan.

4. Mencegah dehidrasi

Kurang minum akan menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi. Akibatnya tubuh akan lemas dan mudah terserang penyakit.

Oleh sebab itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan agar segera memenuhi kebutuhan harian air minum untuk menjaga kesehatan tubuh.

5. Mengeluarkan racun

Konsumsi air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh bisa membantu mengeluarkan racun di dalam tubuh melalui keringat, urine, dan buang air besar.

Air membantu ginjal membuang racun di dalam darah dan menjaga pembuluh darah yang mengalir ke ginjal Anda tetap bersih.

Air juga penting untuk membantu mencegah sembelit.