Cara Melakukan Guling Belakang: Awalan, Berguling, Sikap Akhir

KOMPAS.com - Aktivitas guling belakang merupakan salah satu jenis senam lantai tanpa bantuan alat.

Gerakan guling belakang cukup sulit untuk pemula. Oleh karena itu, perlu adanya bantuan dan pengawasan dari yang lebih ahli.

Selain itu, perlu adanya fasilitas matras sebagai alas agar lebih aman.

Sebelum lebih lanjut ke teknik dasar atau teknik dasar, perlu dipahami terlebih dahulu pengertian guling belakang.

Gaya gerakan senam yang di mana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan tengkuk, merupakan pengertian dari roll belakang atau guling belakang.

Baca juga: Cara Melakukan Guling Depan, Guling Belakang, dan Guling Lenting

Pengertian di atas tertulis dalam buku Peningkatan Keterampilan Gerak Dasar Roll Belakang Pada Anak Sekolah Dasar karya F. R Pangkey dan I. Mahmud (2020).

Berikut urutan atau tahapan cara melakukan guling belakang (roll belakang):

Cara Melakukan Guling Belakang

Awalan 

Posisi awal guling belakang adalah jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit diangkat.

Kemudian, kedua lengan dibengkokkan dan dagu dirapatkan ke dada serta telapak tangan mengarah ke atas merupakan awalan senam lantai guling belakang.

Baca juga: Manfaat Latihan Guling Depan dan Guling Belakang

Berguling

Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.

Saat posisi punggung di matras, letakkanlah tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.

Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.

Sikap Akhir

Sikap akhir gerakan guling belakang adalah  jongkok, kedua kaki rapat, kedua tumit diangkat.

Kemudian, kedua telapak tangan pada matras, kedua lengan lurus sejajar bahu, dan pandangan ke depan.

Baca juga: Kesalahan Umum yang Sering Terjadi Saat Guling Belakang

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Guling Belakang

1. Hal pertama yang dilakukan tentunya pemanasan sebelum berlatih guling belakang maupun guling depan.
2. Gunakan matras untuk melakukan guling ke belakang.
3. Kemudian ketika sedang melakukan gerakan roll belakang, selalu berkonsentrasi penuh.
4. Patuhilah ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai. Akan lebih baik jika didampingi oleh instruktur atau guru olahraga.